得了膝關節炎，還能運動嗎？

? ?膝關節炎是一種常見疾病，膝關節炎主要是關節受損或者關節受寒引起的，會出現疼痛的感覺，尤其是早上起床後會出現晨僵的癥狀，膝關節炎的患者要重視治療。

膝關節炎具體的癥狀有哪些?

? ?⑴疼痛：

? ?疼痛是該病的主要癥狀，也是導致功能障礙的主要原因。特點為隱匿發作、持續鈍痛，多發生於活動以後，休息可以緩解。隨著病情進展，關節活動可因疼痛而受限，甚至休息時也可發生疼痛。

? ?⑵晨僵和粘著感：

? ?晨僵提示滑膜炎的存在。但和類風濕關節炎不同，時間比較短暫，一般不超過30分鐘。粘著感指關節靜止一段時間後，開始活動時感到僵硬，如粘住一般，稍活動即可緩解。

? ?⑶其他癥狀：

? ?隨著病情進展，可出現關節攣曲、不穩定、休息痛、負重時疼痛加重。由於關節表面吻合性差、肌肉痙攣和收縮、關節囊收縮以及骨刺等引起機械性閉鎖，可發生功能障礙。

? ?某項運動練習過多也會造成肌肉組織比例不協調，比如自行車運動員的大腿前傾肌就不同尋常的發達。而且一些運動對膝蓋有著高震動性，比如跑步和大多數球類運動，如果不結合進行低震動性運動如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能性。

? ?對於骨性關節炎患者，在日常生活中，建議患者最好做哪些運動呢？

? ?首先，我們要從運動的角度來說， 不要參與或者從事劇烈的、超負荷的運動，否則會加重我們關節內的軟骨的進一步的磨損和損傷，特別是半月板的損傷。因此，我們建議，凡是患有骨性關節炎盡量不要爬樓梯、不要登山坡，不要手提重物，給關節增加大的負荷。

那麼，這類患者，做哪些運動有益呢？

? ?首先，我們要從如何能減輕關節負荷的角度來說，我們盡量減輕體重，體重與我們骨性關節炎有直接的關係，不要體重超標；

? ?第二，不要爬樓梯，登山坡；

? ?第三，不要手提重物，增加負荷。

? ?那麼，做什麼運動好呢？

? ?第一，散步或者身體狀況允許的慢跑、小跑 ；

? ?第二，可以做適當的有氧運動，比如蹬山地車，在平地上蹬，不要有阻力的在山坡上蹬；

? ?第三，有條件的，最好的是做非負重狀態下的運動，最好的運動方式就是游泳。游泳在浮力作用下，關節是沒有負荷的。同時可以鍛煉其他系統，如呼吸系統、心血管循環系統等。

? ?同時，我們也可以做一些關節的、肌肉組織的常規的訓練，在家裡或者辦公室內，靠著牆挺胸、挺拔身姿、翹腳跟等，這些是我們日常生活中都需要注意的。如果我們生活中注意了這些，就會大大的減輕我們的關節的負荷，以及降低患有骨性關節炎的發病率。

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