減脂應該選擇哪些運動方式？

先別著急運動，有一些概念還是需要說在前面。

身體脂肪有兩種：必需脂肪和儲存脂肪。

必要的脂肪是你的身體健康運作所必需的。

• 如果沒有必需的脂肪，我們的身體將無法處理維生素A、K和D等營養物質，這些營養物質支持我們的免疫系統，幫助生成健康的血液，並鼓勵鈣的吸收。同時必需的脂肪對保護我們的器官和形成調節我們內部溫度也很重要。
• 另一種脂肪叫做儲存脂肪，是攝入過多卡路裡的結果，而這些熱量並不用於立即的功能(如呼吸和心率)，它們被轉化為構成儲存脂肪的甘油三酯。當我們經常攝入超過我們需要的熱量時，儲存的脂肪就會在體內囤積，導致體重增加。

其次就是看你追求體脂的目標。

一個健康的身體脂肪百分比是脂肪佔總體重的比例。

體脂健康的男性的目標應在5 - 20%之間，女性的目標應在15 - 31%之間。

如果你想減少體脂，首先要建立健康的生活方式，養成飲食均衡營養的習慣，同時保持定期的運動鍛煉。

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1.跑步

跑步是燃燒脂肪的有效方法，包括燃燒腹部周圍的脂肪，因為你的整個身體都在減肥。

當你在跑步中消耗的卡路裡超過你攝入的熱量的時候，就有助於你減肥，低強度運動消耗更多脂肪作為能量，但高強度運動燃燒更多卡路裡。

交替進行低強度和高強度運動可以燃燒熱量和脂肪，並降低受傷的幾率。

如果把你跑步運動時的心率提高到最高心率的70%左右的時候，就進入了脂肪燃燒區域範圍，可以提高減脂的效率。

如果每周再增加幾次力量訓練，就可以增加瘦肌肉，提高新陳代謝，增加運動的後燃燒性，即使在休息和睡眠的時候也在燃燒更多的脂肪，幫助你擁有更苗條的身材。

2.跳繩

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跳繩是一個經典的訓練工具，對於運動員來說，跳繩可以提高腳的速度、協調性、耐力，並挑戰心血管系統，使其更加努力地工作，燃燒更多的卡路裡。

對於減肥的人來說，跳繩是一種低強度的運動，可以幫助你減掉全身的脂肪。雖然跳繩有助於減肥和燃燒脂肪，但對於消除特定部位的身體脂肪，例如腹部脂肪，就需要結合舉重鍛煉和均衡的飲食來改變，會更有效率。

3.單車

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室內騎車能在家裡或任何工作場所幫助你燃燒大量的卡路裡，騎一小時會消耗700到800卡路裡，，改善你的心臟健康，提高你的肌肉耐力，增加你的力量，保持你的健康體重，汗流浹背，你的身體會得到很好的鍛煉，同時在你的大腦中產生了化學物質內啡肽而導致你心情愉快。

想知道更多的減脂方式就關注我吧，減脂還要知道怎麼吃哦，吃對更重要。 ?

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