同消耗1卡熱量，這個訓練多燃燒9倍脂肪

同學們好，周一了，大多數人又開始準備新一周的鍛煉了。

最近我也在考慮換換寫作的形式——多寫點，但是寫短些；讓一次的文章，盡量解決一個問題；或者，能介紹一個有意思的觀點。

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奔一個目標去

今天呢，我們就來聊聊關於運動燃燒熱量的事情。

運動燃燒熱量越多，你就更瘦？

運動燃燒的熱量越多，你就能減更多的脂肪嗎？

我呢，一直比較推崇 HIIT （高強度間歇，時間短，強度大，可以在右下角搜索HIIT查看）訓練。

上次呢，我也寫了 ACSM推薦的7分鐘訓練法（相關閱讀→這個7分鐘訓練，讓你體脂降低12%，腰圍減36%）。並且，也介紹了一些研究這個訓練法的實驗。看起來對於沒有太多訓練經驗的人，還是非常有效的。

不過，很多人其實是不太瞧得起 HIIT 訓練的。原因就是，其實HIIT訓練燃燒的熱量並不算可觀。

對比跑步1小時能夠消耗400-600卡路裡。一個15分鐘左右的 HIIT 訓練，其實也就只能消耗個100-200卡。這怎麼能有效的減肥呢？

有人曾經在後台回復：

「HIIT 真的能減肥嗎？我已經做了幾周的 HIIT 訓練，但是體重幾乎沒有變化，是不是熱量燃燒的太少了？」

確實，很多人覺得減肥特簡單，吃的熱量少於支出熱量，一定能減肥，燃燒卡路裡多的運動，一定比燃燒卡路裡少的運動，更減肥。

但其實，我們很早就說，熱量（卡路裡）這個概念，其實已經算是一個「地心說」了。只是大家苦於找不到更合適的理論來替代它。

在油那期文章我們就介紹過，同樣是100克900卡左右的油脂，其實對於人體重和體脂的增加是差異很大的①。

而運動燃燒的熱量，其實也是一樣。別看 HIIT 燃燒的熱量少，但是在實際的訓練中，即使強度差不多，燃燒的熱量接近，其實燃脂的效果，卻大不一樣。

一項研究對比了高強度間歇訓練和連續有氧運動的差異。兩組運動強度接近。

最後，研究確實發現，其實 HIIT 和連續有氧運動對體重和 BMI 的改變，沒有太大的差異。

但是，真正的差異，體現在體脂、腰圍和瘦體重上。

HIIT組沒有比普通的跑幾十分鐘更減重，是因為他增加了一部分瘦體重（0.5公斤VS﹣0.8公斤）。而 HIIT 的減脂效果十分明顯，一共減去了2.2%的體脂。與之對比，傳統的有氧訓練隻減掉了0.3%的體脂，差了有7倍以上。

此外，在腰圍（1.3cm vs 0.3cm）、臀圍（1.2cm vs 0.2cm）上，HIIT 組也都減得更多，可以說是真正改變了身材。

另外一項研究發現，對比普通的傳統有氧訓練，HIIT 組每燃燒1卡路裡，皮下脂肪多減少9倍②。

在這項實驗中，傳統有氧訓練組平均每次訓練燃燒120.4±31.0卡路裡。而 HIIT 組每次燃燒卡路裡卻只有他的一半，57.9±14.4卡路裡。

但是在減脂方面，差異卻倒轉過來了。

傳統的有氧訓練，一共減少了4.5mm 的皮下脂肪。而 HIIT 組，減掉的皮下脂肪卻高達13.9mm③。

也就是說，同樣燃燒1卡路裡，HIIT 減脂的效率，是傳統有氧的9倍。

所以，別再傻乎乎的抱著卡路裡的觀念不放啦~人的身體啊，絕不是在做簡單的加減法，實際情況遠比咱們想像的複雜。

話說……貓的身體也比我想像的更複雜。

前兩天，我們已經覺得小貓招才同學已經基本痊癒了。鼻子不再流鼻涕，眼睛不流膿，之前由於貧血而蒼白的肉球和鼻子。現在也是粉撲撲的，肚子上的傷口也好了很多。

我們也覺得它不再是個活動的病原體啦。然後把它從籠子裡放出來，跟它兩個哥哥一起玩耍。

雖然魏淑芬已經12歲，裝得很矜持。不過7個月的德寶特別喜歡它小弟弟。每天都給它舔毛。招才也經常躺在德寶的懷裡踩奶……

然而，震驚就發生在周六的早晨。我們前兩天就發現招才的尾巴上有很多白色的米粒狀物體，以為它是去哪裡浪了，也就沒管。

周六，它正睡得香。我們正看它睡成了一個舒展的貓條……然後，就看見……它的屁股裡，鑽出，一隻，兩厘米的，白色蟲子……

然後我們上網查了查，才知道它尾巴上的白色米粒，是寄生蟲的殘體……裡面有幾千個蟲卵……

於是……小貓招才又被餵了 N 多葯，並且關進了籠子裡……隔離兩天……它兩個哥哥也受牽連一人吃了一粒拜耳的驅蟲葯。我們兩個人類也不能倖免……一人吃了兩粒腸蟲清……祈禱著不會倆小時吐出一堆蟲子……

雖然上個世紀，蛔蟲卵一直被當成減肥藥，14年還有個媽媽，為了自己的女兒能贏得選美，偷偷給她吃絛蟲卵……不過我還是並不想通過這個方法減肥……

~硬派旗艦店【年中大促】 · 活動最後一天~

參考文獻：

①Kubant, R., etal. "A comparison of effects of lard and hydrogenated vegetable shorteningon the development of high-fat diet-induced obesity in rats." Nutrition& Diabetes 5.12 (2015): e188.

②The Effects of High-Intensity Interval Training and Continuous Training on Weight Loss and Body Composition in Overweight Females.

③Trembblay A, Simoneau JA, Bouchard C. (1994). Impact of Exercise Intensityon Body Fatness and Skeletal Muscle Metabolism, Metabolism. 43(7): 814-818.

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