護膚之外談瑜伽—瑜伽入門9問

註：我們一直在談護膚，這篇分享一下很多人開始感興趣但可能會有一些誤解的瑜伽。本文所有文字，照片，插畫都為wala所作。

過去我曾經在上海和廈門的幾所瑜伽館、健身房和大學社團有過十年的兼職瑜伽教練經歷，現在我也依然在練習它，我想如果條件允許的話我會終身練習的，然而我發現身邊有不少人對瑜伽存在或多或少的誤解和偏見，所以這次的運動話題，我打算專門說說瑜伽~

男性可以練瑜伽嗎？

A:現在的社會，女性可以練習空手道、散打和拳擊，男性當然也可以練習瑜伽！而且著名的印度瑜伽大師艾揚格（瑜伽之光的作者）就是一名男性，因為雖然女性有著更好的柔韌性，但許多高難度支撐體位卻需要更強的肌肉力量，而且在流瑜伽和阿斯東加中還有許多跳躍動作，男性的體能和肌肉力量都更強，毅力也更勝一籌，這就使他們比女性在這些方面更具有優勢。

練習瑜伽有飲食禁忌嗎？

A:有人將瑜伽視為一種心靈修行，因此遵循嚴格的飲食禁忌，比如不吃動物類食物和香辛料，也不在特定的時段內用餐，但如果你沒有特殊的宗教信仰，其實均衡飲食更有利於身體健康，也更利於鍛煉之後體力恢復和肌肉生長；飲食的話題可以參考我們之前的文章。

一節瑜伽課的課程安排一般是怎樣的？

A:初級瑜伽在60分鐘左右，中高級則在90分鐘，開始會有10分鐘左右的調息帶入你平靜下來進入瑜伽的狀態，並稍微活動頭頸部。接下來就開始體位練習，一般是先進行站姿體位練習，然後是跪姿、坐姿練習，最後進行仰臥或俯臥的練習，最後還會有10-15分鐘的放鬆功，這裡要注意的是，我在代課時發現很多學員這時覺得既然鍛煉結束了，那麼放鬆就沒什麼必要了，所以就收拾東西走人了，或者就是放得太鬆了直接睡著，打呼的都有。其實瑜伽練習之後身體較為緊張，跟隨導師的引導將身心平靜下來是不能缺少的，但在瑜伽的練習中，放鬆功本身是一種練習，所以絕對不是讓你拿來睡覺的！而應該將意念轉移到身體的每一個部位，有意識地去放鬆每個部位的肌肉，隨後你的身體會感到柔軟，也有利於鍛煉之後的恢復，放鬆之後也不要突然起身，聽隨導師的引導緩慢恢復到原來的狀態。

我的身體並不怎麼柔軟，可以練習瑜伽嗎？

練瑜伽是不是一定要像我的瑜伽老師那樣，做那些高難度體位？

A:孩子啊,瑜伽既不是雜技也不是馬戲、更不是比賽,何必和自己的身體較勁讓自己這麼痛苦呢？選擇適合自己身體狀態和需求的課程就好了，在課程中也不是非要每個體式都做到完美，你做到最舒適的程度就是屬於你的最完美的程度，而不是達到教練所謂的「達到你的極限」！

瑜伽可以減肥嗎？

A:瑜伽看似很簡單，但是往往需要你調動身體的很多細小肌肉，而且往往是平常你不怎麼運用到的肌肉，（所以練完瑜伽的第二天，你會發現身上一些怪怪的地方會酸痛）甚至在平衡的動作時，腳趾頭都要用力去抓地面，小腿也要拚命繃緊，伸出的手臂也不是簡單的伸出的，手臂和手指都是充滿力量的，這也是為什麼看似平靜和緩慢的瑜伽卻能讓你留下汗水…而且流瑜伽和阿斯東加中還有很多支撐動作和跳躍動作，就更累了。不信的話你可以看看P90X系列中流瑜伽專題的視頻，你就會相信我說的了…

有一部分人喜歡瑜伽是堅信熱瑜伽減肥，因為一堂課之後體重明顯就少了一斤多，可是姐姐們，你想想，一個人悶在42度的房子裡做運動會出多少汗？流了那麼多汗重量自然會減少啊！可是這重量少的是水分並不是脂肪！只要喝幾杯水立馬就會回來的！

瑜伽確實是一種兼顧平衡、力量、柔韌的運動，也能對身體和心靈都有所提升，但總的來說，瑜伽消耗的熱量總體還是較少，如果你需要減脂還是選擇跑步、快走等有氧運動，增肌的話選擇抗阻的無氧運動，但如果你想要長條形纖美的肌肉線條，瑜伽一定會是你喜歡的那一款！健身的話題還可以看我們的健身文~

瑜伽的分類有哪些？

A:一般我們將瑜伽分為哈達瑜伽、流瑜伽和阿斯東加，區別是哈達瑜伽僅僅是不同的體位練習，而流瑜伽則將這些體位運用串聯體位連接起來，對體能消耗更大，阿斯東加在流瑜伽的基礎上難度更進一籌，串聯體位中走步改為了跳躍，體位難度也增加了。

至於市面上常見的孕婦瑜伽、纖體瑜伽、老人瑜伽、則是為了消費者的需求將不同的瑜伽體式選擇出來重新進行編排而成的，並不是原有的瑜伽分類；熱瑜伽是在42度的恆溫房內進行固有順序體位的練習；陰瑜伽主要是拉伸為主。

來大姨媽了還可以練瑜伽嗎？

與任何運動相同，在月經的前三天以及月經量過多和有嚴重生理痛的女性朋友，我們是不鼓勵練習的，第四天開始則可以練習瑜伽，瑜伽的蝴蝶式還可以緩解生理痛，但是！！！月經期間不管哪一天！！！都不可以練習倒立體位，否則會增加子宮內膜異位症的概率，這是一種非常危險的疾病，會增加宮外孕的概率，宮外孕的死亡率也很高！！下犬式也不能練習！！

聽說瑜伽可以排毒？可以清腸？

A:可能有很多人聽說過瑜伽裡所謂的「清腸」法，就是讓你在清晨5點喝下第一杯鹽水，然後之後每隔一段時間喝下一杯鹽水，並配合一些瑜伽體式，這樣過一段時間你就會感覺到腸道開始蠕動並開始排出宿便，最後開始排出清澈的水樣便，從而排除毒素…得了吧！其實這就是滲透性腹瀉的原理！做過腸鏡的MM可能有體驗，肛腸外科的醫生會給你一包電解質溶液，讓你溶解在兩升的白開水中，在兩小時內慢慢喝下（喝太快會吐…）然後一段時間後腸子就會咕咕的，你就會忍不住奔向WC劈裡啪啦！！幾次之後就變成清澈的水樣便便了，腸道完全乾凈的話才能保證內窺鏡進入腸道不會受到便便阻擋視線，此過程完全不需要瑜伽參與一樣順利進行…

這個下消化道清潔只是小兒科，上消化道清潔比較重口味，有瑜伽修行者將條狀布條吞進胃中，再慢慢拉出，以達到清潔上消化道的目的，此方法完全沒有任何科學依據！！！而且拉扯過程可能造成胃和食管的粘膜損傷，造成消化道出血！

瑜伽也會造成運動損傷？

A:你是不是也經常收到媽媽發給你的「印度瑜伽騙了多少中國女人」這樣的文章，然後就嚇的不敢練瑜伽了…其實任何運動都有造成運動損傷的風險，瑜伽亦然，比如過度扭轉造成的脊柱扭曲、過多拉伸造成的肌肉拉傷，勉強後彎造成的腰椎間盤突出，甚至過多追求伸長而緩慢的呼吸，造成的呼吸性鹼中毒都是，但我們也不能因噎廢食，其實只要懂得在練習的時候保護自己，運用正確的方式鍛煉，你完全不會得所謂的「瑜伽病」。

你需要注意的是：

1、不管教練強調這個體位有多好，別人做的有多好，只要這個體位讓你感覺到有一絲不適，請立即停止；

2、不要相信教練所說的越痛越好、越酸越好、超越自己的極限，珍惜自己的身體，做到你感到舒適的程度能鍛煉到身體就可以了；

3、即使教練沒有提醒，也要懂得在一些動作的細節上保護自己（這點很重要！！）比如：肘關節、膝關節不要超伸、過伸，膝蓋彎曲的時候不要超過90度，也就是膝蓋不要超過腳尖，而且無論何時，你的膝蓋和腳尖都是朝著同一個方向的，這樣膝蓋不容易扭傷；

4、嘗試著將力量放在肌肉上，減少骨骼和關節所承擔的受力，對於腿部、手臂和腰部都是如此；

5、如果你做某個體位時感受到酸脹、麻、疼痛，請停止這個體式，如果停止之後不適並沒有緩解的話，你可能需要尋求醫生尋找幫助。

今天的瑜伽文對你們有幫助嗎？謝謝大家namaste~

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