寫給瑜伽初學者的建議

真正的瑜伽練習應該從瑜伽八支中的遵行開始，再開始體位練習。而現在很多教練或者練習者對身體結構和運動常識造成的傷害，與運動本身無關。

01 覺知力不夠

初學者容易一直停留在尋找身體覺知感的過渡期，不了解自身不了解體式，沒有用心去體悟身體每一處肌肉骨骼的狀態反應。做錯而不自知，為了動作而動作，過度的強迫自己，

想正確的練習，就要對現代生理學，解剖學，人體科學起碼有基本的常識。

例：作弓步或者下蹲的時候，始終注意膝蓋不要超過腳尖、並且和腳尖在一條垂直線上，身體重心在兩腿之間。

02 忽視肌肉耐力

很多人對瑜伽的認識僅僅是把人變柔軟的運動，所以只知道去伸展拉伸身體，而忽視肌力耐力的練習，這樣只會造成關節韌帶過度鬆弛而導致骨頭的移位，瑜伽是柔韌與力量的結合統一，偏重任何一個方面都不恰當。

03 不懂呼吸

瑜伽體位和呼吸的配合是有講究的，死記硬背的去做動作不能和呼吸配合，會引發身體不適自我意識較弱，無法體會正確呼吸的朋友可以試著將動作的節奏放的更慢些，試著在呼和吸之間慢慢體會。

04 錯誤認知

很多人認為大量流汗才是有效果的練習，瑜伽講的是養氣，大量流汗是耗氣，並不符合瑜伽訓練要求。按照運動生理學的理論，當我們大汗淋漓時，血液量減少，心臟壓力加大，氣喘籲籲，供養量不足，能量系統會啟動無氧系統與有氧系統混合供能，這時燃脂量較由有氧系統獨立供能時大為減少。反而是微汗的狀態最好。

05 偷懶不熱身

熱身是所有運動中最重要的最不可忽視的一部分，瑜伽前不熱身，不認真做關節活動習練，導致關節太過僵緊無法正確的完成體式，最終會造成身體關節收到傷害。

06 不正確的習慣

瑜伽習練中每個人的錯誤實在是太多了：

呼吸錯誤，沒做到吸氣用力呼氣放力，不自覺屏息；

敲腿和彈動雙腿，日常生活中這樣做無疑很保健，但是瑜伽中大部分拉伸和力量體式做完，關節都處於鬆弛狀態，這時候有大量外力加入，容易促使關節骨錯位；

支撐體式上，過度將壓力集中於腕關節；

經驗不夠的情況下，自己在家習練；

瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體，愛惜它，控制它，避免傷害它。最著名的一個原則就是「非暴力」——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。

體位並不是最重要的，也沒有所謂的「標準」。瑜伽不是競技運動，它是終身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的，最重要的是練習的過程中所得到的「收穫」，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。

堅持練瑜伽的好處：

01丨瑜伽久了，心情會變好

因為腦內分泌的腦內啡能夠讓我們感受到愉快的心情。

02丨瑜伽久了，睡眠質量更高

美國國家睡眠基金會最新研究表示，67%有瑜伽習慣的人，深夜睡眠品質比沒瑜伽習慣的人好！

03丨瑜伽久了，記憶力會增強

有研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關於記憶的荷爾蒙的增加！

04丨瑜伽久了，也會更有創造力

研究證實，在57-75歲的人，在每周3次，每次一小時，經常鍛煉的人大腦血液明顯含氧量變多，在認知以及創造測驗表現也比較優異！

05丨瑜伽久了，能降低患癌症的風險

目前對於運動降低癌症風險的確切機制並不清楚，但美國國家癌症研究所統計指出，常運動的人罹患癌症風險較低！

06丨瑜伽久了，你會不太容易感到累

這主要是因為鍛煉提升新陳代謝，使體能加強，且腦中多巴胺的分泌增加。

07丨瑜伽久了，不容易感冒

發表在英國運動醫學雜誌最新的研究指出，一星期鍛煉五次以上的人，比鍛煉一次或不鍛煉的人，感冒的機率少了46%。

08丨瑜伽久了，工作效率會更高

2014年針對19,803名上班族調查報告顯示，有鍛煉習慣的上班族再公司表現比沒有鍛煉的同事在創造力、簡報能力、生產力平均好了50%。

09丨瑜伽久了，你會更加自信

因為瑜伽不僅能讓你變瘦變美，還能讓你發現自己掌控自己的潛，絕對會讓你受益匪淺！