在家怎麼練瑜伽？試試「6-4-2」法則

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因為工作忙碌，因為想要省去前往瑜伽館的來回奔波，大多數喜愛瑜伽的朋友們一定會選擇在家中跟著視頻習練，既安靜又經濟實惠！但是，即使有很多瑜伽教學視頻在向你「傳道授業」，但是你一定要清楚在家練習瑜伽同樣要遵守「6-4-2」原則！

QUESTION

什麼是「6-4-2」原則？

脊柱的六方向運動

• 首先是脊柱的前彎和後彎，可以採用簡單的貓伸展式，也可以做一系列的前彎或後彎體式；

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貓伸展式

• 然後進行兩個方向的脊柱側彎練習；

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風吹樹式

注意：

• 最後做兩個方向的脊柱扭轉。

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半脊柱扭轉式

鍛煉腿部、臀部的四組肌肉

• 可以通過戰士第一式鍛煉大腿前側的股四頭肌、髖部屈肌和腿部及大腿後側的大腿後肌和臀大肌；

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戰士一式

• 然後可以採用戰士第二式和三角式拉伸大腿內側和臀部外側。

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戰士二式

三角式

兩種方式挑戰你的核心力量

• 首先將目標放在支撐性的大肌肉上（包括最深處的腹部肌肉），可以通過練習需要核心力量支撐的體式，如鱷魚式和船式；

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鱷魚式

• 然後練習支撐脊柱和表面的小肌群，可以採用橋式或緩慢的扭轉的核心練習。

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船式

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橋式

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腰扭轉二式