55歲以後，身體「最怕」3件事，想要健康長壽，最好一個都別佔

隨著人們生活水準，和醫療水準的提高，長壽，似乎不再是難事。

但是，越是如此，人們便越忽視健康。

暴飲暴食，抽煙嗜酒，熬夜通宵，久坐不動，等等，都在縮短人們的壽命。

年輕的我們，似乎有精力，有體力去「折騰」，但是到了55歲以後，請你珍惜自己的身體！

55歲以後，身體「最怕」3件事，想要健康長壽，最好一個都別佔！

一怕：一個強

日常生活中，我們經常能碰到一些脾氣倔強的老人。

他們不顧子女的勸解，按照自己的生活方式去支配一切。

喜歡抽煙、喝酒；喜歡吃剩菜剩飯；腐爛的水果捨不得扔；經常吃鹹菜拌飯......

很多時候，生病了也堅持不去看病，諱疾忌醫。

導致身體陷入惡性循環，最終危及健康，甚至悔不當初！

建議：溝通是關鍵

老人的執拗，多數來源於對過去生活習慣的守舊。

很多老人是苦過來的，他們曾經在艱難的物質條件下撫養孩子，所以即使現在生活很好，他們也很難改變習慣了幾十年的生活方式。

1、對老人而言，要保持一種開放的心態，不斷適應變化了的時代和環境，遇事多聽子女的建議。

對於節儉、家長權威等要有新的認識，以前正確的一些觀念未必永遠正確，要學會與時俱進。

對於養生保健要科學對待，不迷信，不盲從。

2、對年輕人而言，要對老人多些理解和包容，平時多和老人交流，多讓老人接觸外面世界的新事物，開闊老年人視野。

二怕：二個堵

一、血管堵

血管堵，其實就跟自來水管管道內壁長水垢、生鏽是一樣的道理。

血管中的「垢」和「綉」就是沉積在血管壁的膽固醇、甘油三酯等物質，它們在血管壁上越積越多，形成斑塊。

時間久了血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終導致缺血而引起心、腦血管疾病。

尤其是55歲以後，血液垃圾長久地積累，身體各項功能也開始衰退，更容易誘發心腦血管疾病！

預防措施：

1、勤喝水

飲水不足，人體內的血液粘稠度便會增高，囤積的廢物也難以排出，血流減緩，堵塞血管，這樣，易凝結成血栓。

所以日常要勤喝水，也可以喝一杯保護血管健康的茶：青荷苦丁茶。

青荷，即荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液濃粘的狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂作用。

蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，這樣，有助於改善血脂健康，並且，蒲公英還有很好的排毒效果。

這三者搭配一起，不僅可以促進身體排毒、降脂，還能起到改善血粘稠，血管堵塞，保護血管健康的作用。

2、多運動

運動，可提高新陳代謝，改善血液循環，增加血管內毒素垃圾排出。

55歲以後，建議每周進行2次適度運動，每次運動30分鐘以上。

適合的運動如：太極拳、慢走、廣場舞等。

切記，不要過度、過量運動，以免損傷身體。

3、常聳肩

聳肩，即雙肩上提，緩慢進行。

如此一提一松，做3-5分鐘。

經常聳肩，可為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，加速血液流向大腦，減少腦血管供血不足和梗塞的危險。

二、腸道堵

俗話說，要長壽，先「腸」壽！

腸道，是人體中最勞累的器官，它要不停的幫你消化食物，吸收營養，排出毒素。

如果腸道堵塞，那麼體內的有害物質，便不能及時排除體外，會停留在血液和腸道內，導致疾病的發生，誘發糖尿病和過敏性疾病的發生。

預防措施：

1、少油炸

油炸食物看似很香，但卻很傷！

研究發現，油炸食品，是導致腸癌的一個重要因素，不僅不衛生，還不容易被人體消化；

同時油炸食物中，含有苯並芘、丙烯醯胺等致癌物，會導致腸道疾病的發生。

2、不久坐

長時間坐著，腸道蠕動就會減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，會在結腸內滯留並刺激腸黏膜。

另外，如果長時間坐著，腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降。

這些，都會增加結腸癌的發病風險。

所以，日常工作再忙，也一定不要久坐，適當起身活動一下也是好的。

3、常蜷腹

雙腿屈膝，做卷腹動作，持續2-3分鐘即可。

這個小動作，有助於健脾理氣，增強胃腸動力，促進胃腸蠕動，使機體恢復自身節律。

三怕：三個快

1、起床快

相關數據顯示，晨起時，是心腦血管疾病的高發階段。

此時的身體，最怕的就是「起床過猛」。

猛然起床，很容易造成血壓升高，心跳加速，進而導致腦供血不足，甚至引發猝死。

所以，55歲以後的中老年朋友，起床的時候，一定要放慢動作。晨起靜坐3分鐘，伸個懶腰，活動一下身體後再起床。

2、飲食快

55歲以後，人們身體的消化功能會逐漸退化。

如果此時吃飯過快，會給腸胃增加負擔，甚至對食道也會造成一定的損傷。

所以，55歲以後的中老年朋友，日常飲食盡量要細嚼慢咽，不要過於貪快。

3、運動快

很多中老年朋友，都有晨練的習慣。

其實，晨練也有「講究」，就是要「慢」一點。

因為老人的身體素質比不了年輕人，若參加劇烈的運動，極易造成身體損傷：強度太大，心肺受不了；對抗性太強，關節、肌肉撐不住。

因此，一些強度較小、節奏較慢的休閑活動項目，如太極拳、健身操、散步、廣場舞等，更適合中老年人。

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