俗話說，胖不可怕，可怕的是不僅胖，而且懶！對於懶人來說，站著的每一刻都是折磨，更別說去運動了！
熱量與人肥胖情況息息相關。熱量消耗大於攝入量，脂肪就會減少，反之就會增加。那麼減肥每天需要攝取多少熱量？這個因人而異，但可以通過熱量計算公式來計算自己所需熱量。
每日所需熱量
◆每日基礎代謝計算
男性：基礎代謝 10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5
女性：基礎代謝 10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161
舉例： 如果你是女性，體重50公斤，身高160，年齡26，那麼你的熱量平衡就是 10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡
◆合理飲食的標準
一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裡的熱量，男性則需要1980～2340卡路裡的熱量。你可以每天減少300-500卡路裡的攝入，記得不要戒掉澱粉、蛋白質、碳水化合物，這就是合理飲食的重要性了。
怎樣判斷食物熱量
想靠吃來減肥，但不知道如何判斷食物熱量，小粉教你幾個方法，不用運動，輕鬆瘦十幾斤！
水分含量越大，熱量值越低
這一條非常好理解啦，蔬菜乾的熱量比蔬菜多，水果乾的熱量比水果多，牛肉干的熱量比牛肉多。畢竟要用幾斤果蔬才能做成一斤果蔬乾！水分減少，食物濃縮，熱量當然就蹭蹭蹭的上去了。
相反，水分含量高，熱量就隨之降低。比如把1碗米飯加水煮成3碗粥，雖然量多了，但總熱量沒有任何變化，而熱量密度也就小了。這也就是為什麼減肥時會推薦喝粥，能增加飽腹感的同時，攝入熱量又較少。
碳水化合物越高，熱量就越高
這一條判斷方法主要是針對果蔬和飲品的。比如，同一種果蔬，較甜的那一種，熱量就高。
碳水化合物主要包括糖和澱粉，而飲料中一般不加澱粉，所以在你選購飲料的時候，多看看包裝上的營養成分表，會發現熱量高低和其中的「碳水化合物」含量成正比。
脂肪含量越高，熱量值就越高
1克蛋白質或者澱粉/糖的熱量是4千卡，而1克脂肪的熱量有9千卡，所以當一個食物含有更多脂肪時，它所含熱量也更高。
例如紅豆和花生的脂肪含量分別為0.6%和44%。儘管紅豆澱粉含量高達63%，超過花生的澱粉含量，但花生脂肪高，使得100克的生花生熱量達574千卡，而100克紅豆的熱量僅有324千卡。
食用油中也有較多脂肪含量，烹調時加入的油越多，那整道菜品的熱量也就越高，所以油炸類的食物熱量往往高於水煮或清蒸類的食物。
消化吸收率越高，熱量就越高
食物中含有的膳食纖維會延緩消化吸收速度，食物中還含有抗性澱粉，就是很難被人在小腸中消化的一部分澱粉。它們會直接進入大腸，裹挾少量脂肪進入大腸，最終被排出體外，逃過被人體消化吸收的命運，使得攝入熱量降低。
天然的全谷雜糧、水果、蔬菜等經過精製加工，去掉了膳食纖維，消化吸收率就隨之升高，熱量也就高了，比如果汁、餅乾麵包、膨化食品等。
還有天然狀態的食物咀嚼得不夠碎的時候，消化吸收率也會略低一點兒。比如說，杏仁、巴旦木等質地很硬的堅果，不能完全被嚼爛，消化吸收率會因此降低。有研究表明，它們實際被人體吸收的熱量，並沒有計算出來的熱量那麼高。
簡易營養低脂餐
無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。小粉推薦4個實用的方法，泥萌照著做就好了~
用粥代替米飯，熱量減半
用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路裡會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
想吃甜食的時候，用南瓜和蕃薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和蕃薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！
低脂減肥餐三要點
◆低脂餐要保證糖分、蛋白質和脂肪都有攝入，不過要減少糖分和脂肪的攝入比例，即多吃果蔬和海鮮；
◆另外烹飪方法少油炸多水煮或清蒸，保留食物原有的營養；
◆記住三餐要按時吃，不健康的就餐習慣很容易導致暴飲暴食。
減肥小習慣
你為了瘦都做了什麼，肥胖的苦，小粉就不多說了，不扎你的心了。講真，絕大多數人都抵製不住美食的誘惑，也堅持不住日日運動的幸苦，那麼下面這5個懶人修身方法，你一定需要！！！
飯後站立半小時
飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，減少脂肪形成，從而達到減肥的目的。
在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看劇，30分鐘很快就過去了。
不要節食
不吃或少吃一餐會讓你的身體認為能源供給不足，從而儲存著脂肪，而不是燃燒它們。
不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐，既不會餓肚子，又能保持血糖水準穩定，以及新陳代謝正常進行。
保持食物種類多樣性
我們經常會看到一些極端的減肥食譜，例如一周隻吃水果或者隻吃蔬菜。這樣單一的食物攝入，會對人體的正常運轉帶來很大的傷害，而且容易讓人堅持不下去。
尤其女生如果剛好在經期，必須要攝入一定的碳水化合物，不然會導致內分泌失調和月經不調。
學會緩解壓力
壓力過大會減緩你的新陳代謝，而應激激素皮質醇則是罪魁禍首，當應激激素皮質醇水準過高，會抑製身體燃燒脂肪的能力。
壓力大的時候試著每小時花幾分鐘進行深呼吸，或每周做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進行。減肥也要記得保持良好心情哦。
多喝水
水能幫助刺激體內脂肪的代謝，也能抑製過強的食慾，喝足夠的水，可使肌體及時更新儲存體液，能利尿排液。水分充足的時候，更能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟。
每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃內有飽脹感，利於消除飢餓感；所以不論從健康或減肥的角度看，喝水是一種很好的妙法，應該大力提倡。尤其肥胖者，平時更應多喝水。
平時飲食多注意一點，體重自然就會輕一點哦~"不瘦下來，永遠不知道自己有多美！"要知道，女人最高級的炫富莫過於：年齡成迷，身材無敵！
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