女孩健身8年，每天健身2小時，每周休息一天，體脂率18%

自從健身在亞洲越來越流行，越來越多的女生也開始了健身的生活，但是呢大多數女生都是為了減肥而健身。並且她們認為力量訓練就是為了練肌肉的，而有氧運動才是減肥的最佳選擇，所以說很多女孩都很少去器械去練習力量訓練。

自從健身這股潮流越來越普及，越來越多的女生也開始了健身的生活，但是呢大多數女生健身和男生的想法都是不同的，男生為了更強壯而去增肌，但是女生呢並不是增肌都是為了減肥而健身。並且她們認為力量訓練就是為了練肌肉的，而且她們固執的認為有氧運動才是減肥的最佳選擇，所以說很多女孩都很少去器械去練習力量訓練。

其實力量訓練根本沒有大家想的那樣，像那種誇張的肌肉身材更不會隨隨便便的就能練出來。這位叫做Trang Tracy的越南女子，就癡迷於力量舉，身高一米六五的她體重有56公斤，但是呢她的體脂率有18％不低也說不上高。身材曲線也是非常有型的（87-63-97），這樣的曲線已經很吸引人了，那腹部若隱若現的腹肌更加的讓人看了挪不開眼睛。

到現在她堅持健身也已經8年了，最開始她只是健身房的前台，現在她已經成為了職業的健身教練。更是用自己的好身材為自己吸引到了很多的粉絲，成為了熱度很高的健身網紅，受到了很多人的喜歡，能夠擁有這樣的成果，自然是付出了很大的努力。Trang有自己的健身計劃，每天健身2小時，每周休息一天。

每次訓練她更是著重於下肢訓練，像深蹲、後踢、弓步蹲，這些基本的健身動作都是她臀腿訓練的時候經常做的。除了下肢訓練，核心訓練也是少不了的，像平板支撐、卷腹這些動作她都會進行訓練，而且這些動作也可以幫助你練出完美的馬甲線。

除了健身以外她在飲食方面也是比較注意的，因為她認為自己的脂肪含量也是不低的。她會減少自己的食物攝入量，也會減少碳水的攝入量，這樣就可以避免脂肪堆積太多啦。

每個人對好身材的理解都是不一樣的，但是呢Trang卻用自己的事跡，將更多的姑娘代入了健身房甚至改變了她們內心對美的定義。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

播放GIF

雙肘與膝蓋著地。確保背部平坦。右腳向上彎曲，抬起膝蓋直到右腿完全。拉回膝蓋返回開始。做20次重複，然後換邊。

動作二：

播放GIF

從側板位置開始，右前臂牢固地放在地上，左臂放在臀部。為了獲得額外的穩定性，您可以錯開雙腿，將頂腳放在底部前方。將臀部向地面降低幾英寸，然後再回到起始位置。重複。做20次，然後換邊。

動作三：

播放GIF

站立，雙腳分開略寬於臀寬，雙手握住啞鈴彎曲在胸前。用右臂向左伸展，直到靠近左腳。左膝蓋輕微彎曲。當你站起來時，身體向右扭轉將雙臂向天空伸直。動作中保持背部平直。做15次，然後另一側重複。