有內臟脂肪是比大腿，屁股上長肉更可怕的事情。曾經美國的糖尿病協會主席說：長在皮下，也就是手臂、大腿、臀部等部位的肉並不可怕，它們還能夠為我們儲存能量，保護身體組織、禦寒，可以說如果不在意自己的外形，也沒有影響到正常生活，是可以不用刻意去減肥的。但長在腰腹上的肉，是「錯誤的脂肪」，它們會嚴重威脅健康，必須減掉不可。
這些脂肪也就是所謂的「內臟脂肪」，內臟脂肪一般張在內臟較豐富的胸腹腔裡，很多朋友四肢看上去苗條，整體長得還挺勻稱的感覺，但肚子上肉多，這樣的朋友不佔少數，蘋果型肥胖比起梨形肥胖更可怕！內臟脂肪通常還會附著在內臟上，影響內髒的正常功能，影響內臟細胞，如脂肪肝，肝臟細胞脂肪化，最終甚至失去功能成為肝化，內臟脂肪也是誘發心腦血管疾病的罪魁禍首之一。
如何減掉內臟脂肪？ 當然，肯定是減肥，內臟脂肪也是脂肪，減掉脂肪的方法最直接的就是減肥。我們應當控制我們的熱量攝入，油脂攝入、糖分攝入，膽固醇攝入，讓我們一個一個來說。避免高油高脂食物的攝入量，比如油炸食品、燒烤、火鍋、零食、泡麵等食物，盡量少碰，多在家進餐，少點外賣下館子。在家也多以清淡飲食為主，烹飪方式採用蒸、煮、燉、燜、涼拌、清炒的方法。除了這些，高糖食物也要節製，比如糕點、冷飲、甜食、飲料、巧克力、糖果等食物不要多吃，糖分的過量攝入也可能最終轉化為脂肪，升高血脂，還對血糖不利。
肉類的攝入量應當適宜，推薦每日攝入肉類50g左右（手掌大半個），多增加魚蝦肉的攝入量，挑選精瘦肉，避免肥肉。多用魚蝦肉、禽肉來代替畜肉食用。最好避免動物油脂，比如豬油、牛油，動物油脂中飽和脂肪酸含量較高，更容易加速脂肪的囤積，多選擇植物性油脂，如亞麻籽油、橄欖油、菜籽油等。
增加蔬菜、粗雜糧的攝入量，它們中富含膳食纖維，膳食纖維能夠抑製脂肪、糖分、膽固醇的攝入量，平穩血糖血脂，還能增加飽腹感，讓我們飲食有節製。精細的主食中也可以添加一些粗雜糧、雜豆混合食用；主食的量應當適宜，建議一餐不超過200g（一小滿碗的量），粗細搭配，不宜常吃精白米面。注意戒酒，酒精是囤積內臟脂肪的利器。
最後，運動肯定還是不可少的，運動能夠強身健體，還能消耗多餘熱量，幫助減肥。除了適當的運動外，推薦大家可以多做收腹動作，收腹其實也可以算是輕微的運動方式，而且能夠讓腹部肌肉長時間處於鍛煉狀態，幫助熱量消耗和腹部肌肉鍛煉，肌肉能夠排擠脂肪，更利於減去內臟脂肪。
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