肚子贅肉太多？8種方法應對腹部脂肪

人體腹部是最容易堆積脂肪的地方，若想快速減掉腹部贅肉，重新擁有完美曲線，正確飲食習慣非常重要。

有時腹部隆起是因飲食不良而出現了脹氣現象。飲用氣泡飲料、體內氣體過多、便秘、體內食物發酵等都會令人感到腹脹，坐姿不正確產生的壓力也是原因之一。

解決這類問題，辦法很簡單：吃飯時安靜舒緩、細嚼慢咽，用時至少20分鐘，還應多吃水果和蔬菜。

產生肥胖的原因是什麼？吃得多消耗的少！飲食過於豐盛尤其是糖分攝入過多是肥胖的主要因素之一，因此控糖和精製糖的攝入時減重的最好方法。其次還應減少高能量高脂肪的攝入，比如油炸食品等垃圾食品。

另外，還要注重體育鍛煉，養成定期鍛煉的習慣。如裸體重正常建議每周跑步不低於3次，每次不低於40分鐘；如裸體重過胖，建議游泳、騎行、快步走，以微微出汗為有效鍛煉的標誌。

美國一家健康網站總結了8種方法，有助於消除腹部肥胖。

一、多鍛煉，強度稍高些

「邁開腿」進行中高強度的體育鍛煉來燃燒脂肪。日常鍛煉應該包括有氧運動（游泳、散步、騎自行車、跑步），以及抗阻力訓練，並採用高強度間歇式鍛煉方式

二、站著比坐著好

一項研究成果顯示：久坐與腹部脂肪的數量增加有關，也與肝臟等器官周圍積累的脂肪有關，增加了心臟病與糖尿病的風險。而且站姿可以增加熱量燃燒，雖然不多，但也是一種努力！

三、調節自己，控制食物分量

代謝隨著年齡的增長而降低，30歲以上減肥遠比30歲以內減肥要困難得多。這就對我們的飲食提出了更高的要求：減少在外就餐的機會，安排好進餐時間和頻率、控制食物的分量。

四、關注品質，食用健康脂肪

脂肪讓食物的口感更好，我們沒有必要把它們從我們的飲食中完全剔除，只需要食用健康的脂肪即可。最健康的脂肪來源於橄欖和堅果，但食用過量的健康脂肪也同樣會增加熱量的攝入。

五、花點精力，合理安排進餐時間

健康的生活都是井井有條的，花點心思，準時進食。尤其不要吃得太晚。

六、改變生活方式，嘗試運動

合理安排運動頻率與時間，並適當地增加運動強度，如果堅持某項運動久了，可以嘗試新的運動方式。

七、升級睡眠，獲得更好的休息

只有充沛的睡眠才有精力堅持鍛煉。規律生活，定時休息， 不熬夜不通宵，相信你的自律會讓你的人生更完美！

八、合理減壓，也能減少脂肪堆積。

壓力會增加應激激素皮質醇的分泌量，這就讓脂肪更容易堆積在腹部深處。為減輕壓力，可以適當旅遊、散步、觀看自然風景，嘗試做瑜伽或冥想，徹底戒煙戒酒。

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