Day31，三頭肌訓練

又到了每日健身打卡啦！老規矩，話不多說，Day31開始！

Day31

No Pain No Gain

三頭訓練

雙杠臂屈伸

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做不了自重的人可以使用助力器，但是要注意身體盡量垂直，只是略微的前傾，否則胸部會過多的參與。

啞鈴仰臥臂屈伸

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與杠鈴仰臥臂屈伸類似，要將手肘朝向身體的下方，啞鈴在頭部的兩側，保持大臂不動的前提下完成，注意啞鈴已經要握緊，否則脫落砸到頭部可就麻煩了。

繩索臂屈伸

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身體略微前傾，大臂垂直地面固定不動，並且挺胸，雙手逐漸下拉至身體兩側，這個動作很適合女性，改善手臂的線條非常好。

反握直桿臂屈伸

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抓握把手時，掌心向上，大臂保持不動，肱三頭肌的訓練不僅可以增加維度，對於女性來說也可以使手臂變得纖細有型，應該多練。

計劃：

①雙杠臂屈伸：最大次數×6組

②啞鈴仰臥臂屈伸：12RM×4組

③繩索臂屈伸：10RM×4組

④反握臂屈伸：10RM×4組