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健身房如何轟炸肱二頭肌和肱三頭肌!

健身房練手臂的方法:

超級組一:仰臥宅距杠鈴臥推+直立杠鈴彎舉 3組*8-12RM

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超級組二:仰臥杠鈴臂屈伸+直立啞鈴豎舉 3組*8-12RM

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超級組三:直立繩索下壓+坐姿托臂宅距彎舉 3組*8-12RM

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超級組四:啞鈴交替彎舉 3組*8-12RM

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練習要求:

每兩個動作為一個超級,做3組,沒做坐8-12RM。動作與動作之間盡量不休息,或休息時間很短,可以根據自身體力來安排。


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