Day27，二頭訓練

又到了每日健身打卡啦！老規矩，話不多說，Day27開始！

Day27

No Pain No Gain

今天練二頭

仰臥啞鈴彎舉

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使用斜板櫈，角度和上斜臥推差不多就可以，當然你也可以使用上斜臥推架的椅子來完成。做這個動作的時候，要固定住大臂，使你的大臂差不多與地面平行。

集中彎舉

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讓自己手肘的上方靠住大腿內側，大臂也是垂直於地面的，然後將啞鈴上舉，在做這個動作的時候你需要全程注釋自己的二頭肌，這有助於讓你的注意力更為集中，並且刺激效果更好。

站姿錘式彎舉

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使用啞鈴完成，保證身體不晃動，大臂垂直地面，這個動作著重與刺激肱肌，可以使你的手臂從正面看上去更為有型。

反握繩索彎舉

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注意是掌心向下抓握握把，這樣會使側重點變成肱橈肌，也就是小臂的一塊肌肉，當你的大臂很粗小臂很細時，會顯得很難看不協調，所以你需要這個動作來強化它。

計劃：

①仰臥啞鈴彎舉：10RM×4組

②集中彎舉：10RM×4組

③站姿錘式彎舉：12RM×4組

④反握繩索彎舉：10RM×6組