TOP17最酸爽的三頭肌訓練

1、正握繩索下壓

目標：三頭肌

2、繩索下壓

目標：三頭肌外側頭

肘尖朝外

在動作末端要盡量向兩邊打開繩索

3、單臂反握下壓

目標：三頭肌

4、過頂繩索臂屈伸

目標：三頭肌長頭

5、俯臥啞鈴臂屈伸

目標：三頭肌

6、單臂繩索下壓

目標：三頭肌外側頭

還是要強調要讓肘尖朝外

讓肘部遠離身體才能側重打擊外側頭

7、三頭伸展

目標：三頭肌

8、三角握把下壓

目標：三頭肌外側頭

部署三角握把是為了讓肘尖朝外

這樣可以更集中的刺激外側頭

9、啞鈴過頂臂屈伸

目標：三頭肌長頭

10、器械下壓

目標：三頭肌長頭

11、反握下壓

目標：三頭肌

12、寬握把下壓

目標：三頭肌

強調離心部分的控制

建議用1-2秒下壓、用3-4秒回放

13、過頂臂屈伸

目標：三頭肌長頭

14、單臂過頂臂屈伸

目標：三頭肌長頭

15、單臂繩索下壓

目標：三頭肌外側頭

16、俯身繩索下壓

目標：三頭肌長頭

17、俯身臂屈伸

目標：三頭肌外側頭

要注意大臂不能貼著身體

抬高它、大約到水準位置

並盡量讓它的位置保持固定

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