經典腹肌訓練動作，一套下來絕對能虐爆你的腰腹！

這一組腹肌動作完全不用器械，每天在家都可以鍛煉。那麼肌友們趕緊練起來吧~8個動作，都是虐腹的經典動作 01 仰臥抬腿（20個）02 基礎卷腹（50個）03並掌穿梭（50個） 04交替手觸腳踝（60個）

腹肌是男人最愛的部位之一，有人說要有腹肌全靠虐，可虐也是有方法的，想要漂亮有型的腹肌，在鍛煉時動作不能單一，應經常變換不同的動作，多角度的刺激腹肌的形成，以下15種腹肌訓練動作，趕緊跟著學起來！ 1、

播放GIF腹肌的訓練 不需要單獨安排訓練日放在其他部位訓練日之後用15~20分鐘虐一虐就可以了 腹肌是耐疲勞肌可以經常練一周3~4次完全沒問題 下面給肌友們44種腹肌訓練動作 大家每次練習選擇4~6種

徒手壯大腹部肌肉塊，只要這8個動作就夠！堅持訓練，虐出腹肌，人魚線！還能加強你的核心哦！請大家根據自己的能力完成部分或者全部動作。第一個動作3-4組，每組15-20次，組間休息20秒（根據自身情況，調

這一組腹肌動作完全不用器械，每天在家都可以鍛煉。那麼肌友們趕緊練起來吧~8個動作，都是虐腹的經典動作01播放GIF 02播放GIF 基礎卷腹（50個）03播放GIF04 播放GIF交替手觸腳踝（60個

腹肌不難練只是沒苦練這篇文章要給小夥伴們分享14個最夯的虐腹動作 手把手教你練出搓衣板腹肌以下14個虐腹動作建議採用隔天練習每次選取6-8個動作每個動作做10-20次 根據自身練習水準做1-5個循環具

廢話不多說，咱們直接進入主題，不想或沒空去健身房那就按照下面的操作方法，趕緊給自己練出一身好看的腹肌來吧。1、 雙手撐地，雙腳做高抬腿動作，沒四個動作後雙腿打開90度1次，以這樣的方式作為一個連貫動作

好的身材離不開腹肌、人魚線、馬甲線，想要擁有這些，高效虐腹肯定少不了！今天為大家推薦9個無器械腹肌訓練計劃，堅持下去，腹肌、人魚線、馬甲線不是問題！快來試試！ 第一個虐腹動作：3-4組，每組15-20

說到練腹肌，可以說腹部是每次訓練必練的部位。如果你是採用隔天進行訓練，那麼隔天練腹肌是最好不過，剛好練一天休息一天。畢竟休息也是健身中不可缺少的一部分。之前有推送的女生4個虐腹的文章中，有些小夥伴反映

想要把啤酒肚練出六塊腹肌除了高強度減脂訓練之外腹部動作也必不可少 下面給小夥伴們推薦30種腹肌轟炸的經典動作從上腹、下腹、中部和側腹全方位刺激你的核心 巧克力腹肌get√上腹肌仰臥起坐 左右交叉摸腳踝