怎樣預防腰肌勞損？

腰肌勞損是臨床常見的癥狀，很多人深受其苦。任何疾病，預防勝於治療。預防腰椎疾病應該怎麼做？

1、防止潮濕，寒冷受涼

季節變化時，要注意適當的增減衣物。衣服濕了就要換，淋雨或者流汗後將身體擦乾，防止身體受涼。睡覺的時候不可睡在潮濕的地方，適當睡覺的時候注意不要受涼。

2、使用硬板軟墊床

太軟的床對於腰椎是不利的，腰椎不能保持正常的生理曲度。

3、防止過勞

過度勞累，腰部會受到損傷，在工作或者勞動的時候，也要注意休息。

4、注意減肥

肥胖對於腰椎是不好的，腰椎的負擔會加重，所以注意體重，必要的時候，需要減肥。

5、糾正不良的工作姿勢

不良的坐姿對於腰椎也是有影響的，比如：長時間彎腰或者伏案低。坐著的時候可以適當改變一下坐姿或者起來活動活動。對於需要長時間坐著的工作者，可以用有突起的靠墊，靠墊有緩解壓力的作用。對於要背重物的工作者，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。對於要長期彎腰的工作者，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位於髖關節和足部。

6、運動前做好熱身運動

在做體育運動或劇烈活動前，要做好熱身運動，使腰部放鬆。

7、避免扭傷

對於一些容易閃到腰的動作，應該避免。彎腰提重物的時候應該慢慢來，避免扭傷。

8、急性腰扭傷要及時治療

對於急性腰扭傷者，要及時治療，防止病情惡化。腰扭傷者也要注意休息，避免脊柱不斷活動干擾損傷軟組織的修復。

做好以上幾個方面的內容，可以預防腰肌勞損。平時也要注意鍛煉腰肌。飛燕式、

拱橋式都是鍛煉腰肌的方法，轉動腰部也可以活動活動腰椎，但是要注意不要弧度太大、不要太快，避免扭傷。

腰椎是機體活動的中心，所以保護好腰椎很重要。對於腰肌勞損，預防很有必要。做到以上幾個方面的預防措施，腰肌勞損就很容易避免了。平時不要受涼，運動前要熱身，運動時要注意不要扭傷。平時注意坐姿站姿。其實，只要日常生活中多加留意這些，預防也是很容易的。如果有時間和精力，還可以鍛煉一下腰肌，使自己的腰部更好。