腰痛犯了？要防複發你要這麼做

近年來腰痛的人越來越多，其中40～49歲年齡組中患病率最高。按病種統計，年輕人急性腰扭傷、強直性脊柱炎多見，老年人骨關節炎患者較多，中年人以腰椎間盤突出症、慢性勞損及肌筋膜炎患者居多，這可能與年輕人活動多、老年人脊柱退變等有關。

癥狀各異治療手段多樣

腰痛癥狀各異，但不管哪種腰痛，治療原則主要是減輕負重、注意休息和日常保健。中醫對於各種腰痛均有較好的治療手段，不妨一試。

在腰痛發作的急性期，一般提倡適當臥床休息，以防止病情進一步發展，臥床以硬板為宜，嚴重者可在腰部兩旁置沙袋製動。也可以接受針灸治療，根據證候的虛實，酌用補瀉或平補平瀉或針灸並用；劇烈腰痛者可於委中穴放血，可於腰部穴拔火罐。

腰痛患者往往遇寒冷、潮濕的氣候發病或癥狀加重，夏季人體陽氣最為活躍，體表經絡氣充血旺，可以試試穴位敷貼法。穴位敷貼，可祛除風寒濕三氣，藥物通過穴位皮膚進入經絡，導入臟腑，直達病處，激發全身的經氣體，起到溝通表裡、調和營衛、活血化瘀、通絡止痛的作用，從而減輕腰痛癥狀。

康復按摩治療腰痛的效果也很好。

掌壓腰骶部：

俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10～15次。

揉摩腰背：

工作之餘，晨起或晚睡前都可以自己用雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50～100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。

揉筋結：

用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。

自我保健預防腰痛複發

腰痛很容易複發，很多患者隻注重疼痛時的治療，往往忽視日常的自我保健。其實，平時注意自我保健，可以有效預防腰痛的複發。

正確的站姿：

兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。當然，長時間的一個姿勢站立是不能持久的，可改為「稍息」的姿勢，雙腳互換。此外站立也不應過久，站立一會兒可適當進行原地活動，特別是腰背部位的活動，以消除腰背肌的疲勞。

正確的坐姿：

上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢併攏。如果可能的話，在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。這種坐姿由於腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，所以能使腰椎保持正直，而且身體消耗的能量也較少，坐在有靠背的椅子上時，則應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼並倚靠於椅背，使腰骶部的肌肉不至於太疲勞。

正確的睡姿：

在睡眠時我們雖不能「臥如弓」，但從生物力學角度出發，也同樣要注意姿勢。如果睡眠姿勢不當，不僅可誘發腰腿痛，而且會引起頸椎病。

古人十分講究睡眠的姿勢。宋人蔡季通在他的《睡訣》中提出：「睡側而屈，覺正而伸。」意思是側臥睡眠應略微屈著點身子，仰臥睡眠應伸展身子。這樣可使肌肉，尤其是腰背肌處於鬆弛狀態，不僅有利於入睡及睡眠，而且還可緩解或預防腰痛。此外，床鋪應選擇木板床加厚墊，而鋼絲床、席夢思等軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

正確的步行：

步行是一種自然的、有節律的、看似輕鬆不費力的下肢運動，良好的行走姿勢可以預防、治療腰痛。但人在行走過程中，除了下肢、骨盆的運動外，脊柱尤其是腰椎也同樣起著重要的作用。在行走中，腰椎不能偏向任何一邊，應保持中立位，否則就易造成腰部過度的負擔。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右較合適。因為鞋跟高度增加1厘米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加許多，這樣腰痛的機會就大大增加。此外，上、下樓時如果行走姿勢不當，會出現腳「踏空」而閃腰的情況。

力所能及的運動：

游泳較為適合腰痛患者，而且自由式和仰泳更為合適；進行醫療體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥燕飛式運動等，量力而行，循序漸進；倒走鍛煉，一般早晚各1次，每次20分鐘，鍛煉時要盡量挺胸並盡量後抬大腿；還可配合自我按摩腰部，增強腰部血液循環，加強腰背肌力量，從而減少腰痛癥狀的複發。

文/上海市第六人民醫院針推傷科主任 吳耀持

編輯/管仲瑤

原創聲明：以上為《健康報》原創作品，如若轉載須獲得本報授權。

點擊下方愛心，您的贊是對我們最大的支持！

↓↓↓