漢馬賽前競技狀態調整全攻略

2019東風雷諾武漢馬拉松賽將於4月14日(星期日)舉行，作為中國馬拉松大滿貫成員之一，眾多國內外高手將再次齊聚，江湖好漢將再現武漢馬拉松美麗的賽道上。

相信無論是旨在衝擊冠軍名次的專業運動員，還是憧憬波士頓入場券的業餘跑者們，本次比賽最終目的就是要在比賽中創造PB。

而能否在比賽中發揮出自己的真實水準，達到預期目標，賽前競技狀態的調控和把握就顯得至關重要了。

為此，和大家一起探討一下：運動員賽前身體和心理的表現，並採用多種方法予以調整。

賽前競技狀態的涵義

競技狀態的涵義是指：運動員在比賽開始以前所表現出來的各種競技運動狀態。其中包括：專項能力、一般體能、技術、生理、心理素質等多個方面。

在這裡要指出的是，一般體能不僅指的是我們的身體素質，還應該包含身體機能和形態等。

影響賽前競技狀態的因素

通過對相關資料的調查和分析，發現影響賽前最佳競技狀態的原因主要有以下幾方面：

一、是賽前訓練時間的安排、訓練內容、訓練方法、手段以及訓練負荷的控制。

二、是參加比賽的目的、參加比賽的心情以及自身的性格特點。

三、是客觀環境的影響。比如：氣候的變化、賽道的難度等。

四、是在訓練的過程中對訓練計劃制定、訓練的步驟、訓練的內容以及訓練的強度是否在合理的範圍。

賽前競技狀態的調控策略

賽前身體狀態的調控

在馬拉松比賽前，準備活動是進行身體調控的基本手段，也是必要手段。比賽前的準備活動除了一般的準備活動，專業馬拉松運動員還會進行專項準備活動（加速跑、後蹬跑、小步跑等）。

業餘跑友只需要進行一般準備活動就可以。一般的準備活動活動，主要可以採取慢跑、拉伸等運動方式，充分讓自己身體的各個部位得到運動，讓身體發熱，體溫達到37.5左右，這個時候我們的心理機能活動達到最佳的效率。

另外，在這個時候我們身體的血流量也在不斷增加，新陳代謝也會逐漸加快，毛細血管得到擴張，肌肉的彈性和張力得到增加。

賽前心理狀態的調控

一是消除過度緊張，二是克服比賽壓力，三是克服想贏怕輸。

1、消除精神過度緊張的方法

賽前精神過度緊張是因為比賽的刺激因素和自身的參賽條件做出的消極性的評價以後在心理產生的一種過度的應激狀態。

每個人在比賽前，或多或少都會出現各種不同的精神緊張，適量的緊張心理助於將機體的潛在能力充分挖掘出來，但是過度的緊張心理就會對比賽產生消極的影響。

賽前精神緊張的主要原因有：

01、自身心理大力過大，對比賽具有強烈的求勝慾望但缺乏自信；

02、賽前狀態不好，比賽經驗不足，怕跑不出好成績；

03、自身期望水準太高，擔心失敗；

04、不能適應比賽環境。

克服緊張的情緒可以通過自我暗示放鬆、迴避與比賽相關的信息、看看書、聽聽音樂，和朋友吹吹牛等。

2、克服比賽壓力過大的方法

當我們在參加自己非常想要的比賽時，一般身上都背負有較強的責任感和榮譽感，內心難免會承受一定的壓力，並利用這種感覺去約束自己做好比賽前的準備。

但是如果在比賽之前，過分的重視比賽，就會在內心感受到強大的壓力，背有沉重的思想包袱。最終導致在比賽前出現精神恍惚、吃不好、睡不著、讓自己提前進入到應激的狀態，消耗大量的體力和神經系統的能力，都會給比賽造成嚴重影響。

對於這種情況，我們可以主動和隊友、跑友、朋友、家人進行心與心的交流，大膽地說出此時此刻自己很緊張。實踐證明：及時的溝通和訴說是有利於緩解心理壓力。

3、克服想贏怕輸的方法

雖然，很多業餘跑友口裡說「比賽不追求成績」但真正到了比賽的時候，還是想跑出好成績。

特別是對於參加戈壁挑戰賽、接力賽等團體比賽的跑友，會背上想贏怕輸的想法。想贏怕輸的心態是我們在比賽之前對比賽的結果期望太高造成的，也就是對自己的比賽結果抱有過度的希望，但與此同時，又害怕自己在比賽時失利，拖累團隊。

要客服這種想贏怕輸的思想，我們就應該從心裡降低對比賽的期望（鼓勵並安撫自己，過程永遠重要結果）。

另外，也可以適當通過自己擅長的訓練內容來提高比賽獲勝的信心，還可以採用減壓法、心理疏導法、正確動機以及心理疏導的方法去實現。

賽前訓練負荷調控

在賽前訓練負荷的調控中，我們應結合馬拉松運動負荷的特點做文章。應該抓好負荷結構中的主要負荷結構。

比如，馬拉松運動員在比賽前應該堅持以「減低跑量，逐漸提高運動強度」的訓練思路為主。

總之，賽前競技狀態的調控是是一項長期性、系統性的工程，需要我們拿出嚴格的計劃和方案。

所以，我們在制定賽前訓練內容的時候，應該以比賽目標為導向，以自己真實水準為標準，全面提高自己的專項能力。

保證自己能夠更早地進入賽前備戰狀態，並根據比賽的性質採取有針對性的訓練策略。爭取在臨近比賽前，將自身的競技狀態調整到最佳。

本文為98跑原創

文章屬個人觀點，僅供參考。

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