練得很苦，卻沒有「PB」，主要原因是賽前「練過」了！

去年冬訓前和大家說過「2018賽季已經過去，沒有創造PB，沒有關係，既然過去無法改變，那就全力準備好接下來的訓練和比賽，用努力去改變未來。」

剛剛過去的錫馬、重馬，部分跑友冬訓期間練得很系統，但是在比賽中並沒有跑出自己想要的成績，主要原因是大家賽前「練過」了。

用專業隊的話就是賽前訓練已經把自己的最佳競技潛能挖掘到極限，導致真正比賽時，競技狀態已經開始處於下滑階段，從而難以跑出自己的真實水準。

今兒和大家聊一聊運動員最佳競技狀態調控！

所謂最佳競技狀態是指運動員在比賽中獲得最好成績的最佳狀態。

最佳競技狀態主要取決於運動員通過日常訓練後，機體內部各系統功能儲備良好，也就是運動員的運動素質、心理素質、專項水準以及技戰術素養已經達到最佳狀態，神經系統調節能力達到階段頂點。

最終，最佳競技狀態最重要的特徵就是體現在運動員接下來的比賽成績上。

通常，最佳競技狀態所持續的時間不會很長，這是因為最佳競技狀態消退的主要原因是構成最佳競技狀態諸因素之間的密切聯繫會逐漸喪失，運動員的機體狀態也會開始衰退，導致運動員的專項成績也會跟著一起下降。

當然，最佳競技狀態的消退並不意味著構成最佳競技狀態的全部因素都停滯不前，事實上在這個階段，運動成績賴以提高的諸因素，有時候仍在潛意識地發展。

只是由於運動員機體出現短暫疲勞，傳統狀態被打破，新狀態又不可能一下子組織和完善，導致諸因素之間的聯繫出現了階段性的不平衡和不和諧。

影響最佳競技狀態的因素

首先，運動負荷安排。在運動訓練中，科學、合理地控制運動負荷非常重要，也是影響最佳競技狀態重要因素之一。

機體受外界刺激產生適應和不適應現象是運動訓練的特徵。當運動員隨著運動負荷和強度的不斷提升，機體會出現明顯的不適應，從而產生疲勞感。

這時候，運動員的競技狀態難以處在最佳狀態，但這也是提高運動成績不可缺少，而且非常重要的一個過程，這也是為什麼日常訓練總是感覺不輕鬆的原因。

換言之，如果每天的訓練量和訓練強度一直採取定量負荷，機體就會從明顯疲勞、肌肉酸疼逐漸變得輕鬆愉快，這就是機體適應過程。

例如：對於兩名全馬3小時20分的選手來說，如果周跑量都是70公里。

「張三」每天10公里，連續跑七天，機體很快就會適應；

「李四」每周分四次訓練：有氧30公里、混氧20公里、慢跑10公里、1000米x10次間歇訓練，機體會出現明顯的不適應，從提高運動成績來講，「李四」的效果肯定好於「張三」。

所以，輕鬆未必就一定是處在最佳競技狀態。因為，所謂的最佳競技狀態是運動員基於為應付專項比賽強度本身所具備的「最佳準備狀態」。

它包含了對比賽強度、比賽技戰術、運動員抗壓能力等所有比賽相關因素的適應性及應對策略，而非僅僅是強調體感上的舒適性。

其次，運動員自身認知水準。運動員自身對運動項目的認識、態度、行為、情緒以及運動能力的了解和控制，也會影響最佳競技狀態的形成和判斷。

很多時候，我們只知道加負荷，忽視有機體的恢復，不但降低了形成最佳競技狀態的能力，甚至還可能導致運動創傷，如果機體長期處於緊張壓力的狀態下，甚至有可能出現過度疲勞。

另外，運動員自我管理也很重要。每個人的心理狀態、生活方式都會影響最佳競技狀態的形成。例如：不注意睡眠、飲食不定時、吸煙、酗酒等，這些都會減緩運動訓練之後的恢復速度，從而對形成最佳競技狀態產生不利的影響。

最後，客觀環境。包括自然氣候、環境，比賽場館、比賽性質以及賽事規模等。很多人賽前會幻想比賽中的任何事情都會進展的很順利，然而每當事與願違的時候。

如：比賽時遇到高溫天、下雨天等影響，始料不及的變化都會影響到最佳競技狀態的形成，從而影響競技成績。

所以，解決這些問題的方法就是在平時就要採用「適應性訓練」，需要在不同的環境下進行模擬訓練，以減少這些不利因素對最佳競技狀態的影響。

如何判斷是否處在最佳競技狀態

首先，一定要有至少2個月以上的周期系統訓練過程。

最佳競技狀態不僅是感覺身體狀態良好，就一定能跑出好成績，它需要經過一個前期儲備，中期提升，後期爆發的周期訓練過程。

所以最佳競技狀態一定是經過前期周期訓練和賽前強化訓練後而產生的。通常，比較理想的周期訓練效果是系統、連續訓練3個周期（每個周期4-6周）以上。

其次，日常訓練數據分析。除了保持周期系統訓練外，最佳競技狀態的判斷還要分析階段性訓練數據，特別是比賽前三周的訓練數據非常重要。

比如：賽前三周，訓練強度數據是否處在一個穩定向上的趨勢。關於訓練強度，我一直強調要接近「高點」，而不輕易觸摸「高點」，要始終留有一丁點的上升空間。

這裡特別要提醒的是，賽前訓練儘可能不要將訓練強度拉到「最高點」，將最佳競技潛能延伸到比賽時，是賽前訓練的核心。

除了訓練數據外，也要關注人體生化指標的變化，這也是判斷是否處於最佳競技狀態很重要的一個評估指標。

由於業餘訓練環境和科研條件沒法和專業隊相比。所以，建議業餘跑友日常訓練和臨近比賽前可以測一個「血常規」指標，與自己平時的檢測結果做比較分析。

主要關註：紅細胞、白細胞、血紅蛋白和紅細胞壓積四個指標，如果沒有其他感染癥狀，通常這四個指標越高越好，如果賽前的指標接近於或高於日常訓練時的指標，說明競技狀態不錯。

最後，就是靠自身經驗判斷和總結。對於有經驗的跑友來說，如果賽前備戰期間，整個人心情愉悅，作息時間穩定，飲食正常，訓練慾望比較強烈，對訓練、比賽充滿期待，信心飽滿，訓練中技術運用熟練，可以掌控訓練節奏和強度等，都說明競技狀態已經處於最佳狀態。

總之，最佳競技狀態是取得最好成績的巔峰狀態，它基於運動員日常訓練要科學、系統，賽前訓練安排要合理，對運動水準能夠做出一個較準確的判斷和評估以及要對比賽前、比賽中有可能遇到的困難，做出準確的判斷及應對策略。

本文為98跑原創

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