敲黑板啦，冬季養生， 斂陽養陰禦嚴寒

冬季萬物蟄伏，養生宜收斂陽氣，進補重在養陰。要想健康過冬，應從飲食起居入手，遵循斂陽養陰之道。

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飲食：適當溫補

冬季養陰重在補腎陰，飲食要清淡，可多食山藥、蕃薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎食物。

冬三月，為增加禦寒能力可多攝入熱量較高食物，少食生冷、燥熱之品，少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣、發散陽氣之物，以免引發胃和大腸燥熱火氣上攻，導致便秘、鼻衄等症，可多吃大棗、芝麻、乾薑、紅糖等溫中散寒的食物。

02

起居：斂陽養陰

冬季起居養生以斂陽養陰為根本。作息強調早睡晚起，可隨著太陽的升起和降落來調整作息，每天要保證7~8個小時睡眠時間。

冬季白天短，夜晚長，早睡有利於陽氣潛藏，遲起則利於陰精蓄積。另外要注意身體保暖，衣著適當，以免陽氣外泄。

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凌晨四點是一天中最危險的時刻，此時血壓、體溫較低，血液流動變慢，血液濃度和黏稠度最高，所以，最容易發生缺血性腦卒中和心肌梗死。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應該引起注意。

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運動：輕緩為宜

立冬後運動時間應在早晨待陽光出現以後，晚飯後不宜外出進行激烈運動。汗多泄氣、劇烈運動有悖於冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。尤其是心腦血管及呼吸系統疾病者，禁止劇烈運動，且要避免寒冷的刺激。

很多人喜歡冬泳健身，冬泳並不是人人適宜，冬泳運動劇烈、氧氣消耗大，對心肺功能要求高，所以身體素質較差或有慢性病的中老年人要謹慎選擇。

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冬季萬物凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現情緒低落或抑鬱，可適當曬曬太陽，光照可抑製此激素的分泌，或者與友人傾訴，可以消除煩悶和低落的情緒。

切忌情緒激動，出現爭吵，生氣動怒容易肝氣鬱結，對心臟有明顯的負面影響，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和，可根據自身狀況選擇愉悅身心的運動，如聽音樂、養花等。