立冬將至，中醫養生保健別忘了這「五招」

11月7日是立冬，意味著冬季的開始。濟寧市中醫院腎病、脾胃病科主任醫師王祥生介紹，按照冬季萬物蟄伏，養生宜收藏陽氣，作息應順應太陽的起落，要想健康過暖冬，應注意以下五點。

飲食調養遵循秋冬養陰

飲食調養要隨四時氣候變化來調節飲食。冬季為腎經旺盛之時，飲食要以清淡為主。多吃山藥、蕃薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎養血的食物。

冬三月，為促進禦寒能力使激素分泌增加。應增加攝入熱能，增加主食和油脂的攝入，少食生冷，少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣之物，以免導致便秘、鼻衄等症。還可多吃大棗、芝麻、乾薑、紅糖等食物，使能量貯存於體內。

寒冷使維生素代謝加速導致不足，維生素缺乏容易患呼吸道感染等疾病，冬季要經常調換時令蔬菜的品種，合理搭配，補充人體維生素需要。

冬季氣象乾燥，還應多吃蘿蔔、梨、蘋果、柿子等潤燥食品。多喝水，少吃油炸食品、瓜子。冬季喝粥養生也是不錯的選擇，如山藥粥、板栗粥、核桃百合燕麥粥等。

冬季進補宜根據地域及個體體質差異選擇食物，北方地區氣象寒冷，宜進補牛、羊等溫補之品；南方地區氣候溫和，應進補雞、鴨、魚類等甘溫之品；雨量較少且氣候偏燥的高原地帶，則應以甘潤生津之品為宜。

起居養生宜早睡晚起

立冬作息養生強調早睡晚起，隨著太陽的升起和降落來調整作息，每天要保證七八個小時睡眠時間，注意身體保暖，衣著適當。

凌晨4點是一天中最危險的時刻，此時血壓、體溫較低，血液流動變慢，血液濃度和黏稠度最高，所以，最容易發生缺血性腦卒中和心肌梗死。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應該引起注意。

運動養生順四時忌劇烈

立冬後運動時間應在早晨待陽光出現以後，以保持人體的體溫及正氣。晚飯後不宜外出。宜選擇八段錦、太極拳、散步等輕緩的運動，以微微汗出為度，忌劇烈運動。尤其是心腦血管及呼吸系統疾病者，禁止劇烈運動，且要避免寒冷的刺激。

很多人喜歡冬泳健身，王祥生認為，冬泳並不是健康、安全的運動。冬泳暴露皮膚過多，使陽氣散發，運動劇烈導致氧氣消耗大，對心肺功能要求高，稍有不慎可能出現猝死等，所以不鼓勵普通人嘗試和鍛煉。

情緒調養宜平和暢達

冬季萬物凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現情緒低落或抑鬱，這類人群可以在上午10點至15點這個時間段內出門曬曬太陽，或者與友人傾訴，可以消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動，出現爭吵，生氣動怒容易肝氣鬱結，對心臟有明顯的負面影響，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和。可根據自身狀況選擇修身養性的活動，如聽音樂、養花、郊遊等愉悅身心。

冬季中醫養生有妙招

穴位按摩可驅寒：經常按摩大椎穴、足三裡、陽池穴、湧泉穴等穴位經可提高耐寒能力，增強身體抵抗力。此外經常搓臉、按摩鼻翼、搓手能促進血液循環，預防鼻炎、感冒。

艾灸祛濕溫中補氣：艾灸療法能激發人體免疫系統功能。艾灸神闕可預防感冒提高免疫；艾灸關元 穴可溫通經絡、補益陽氣；艾灸足三裡具有補脾胃、祛邪防病等功效。

膏方進補養生又防病：冬季除了做好日常保健外，適量進補、調理身體尤其重要。膏方是一種具有營養滋補和預防治療綜合作用的方劑，集調理、治病於一體。王祥生提醒，中醫膏方並非人人適用，講究辨證開方，萬人不重方，所以一定要找經驗豐富的中醫專家把脈開膏方可達到預期效果。