立冬養生指南

立冬，標誌著冬季來臨，此時，對人體而言，新陳代謝也處於相對緩慢的水準，冬季養生要避寒就溫、保護陽氣，使陰陽相對平衡。因此，冬季養生主要是預防疾病的發作或加重，要從飲食起居、身體精神全面入手。

俗話說：「葯補不如食補」。食補在冬季調養中尤為重要。要多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。

冬季養生要注重「藏」，「藏」的意思是人在冬季要保持精神安靜。對於心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑得早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因。

適量的運動可增強身體抵抗力，抵擋疾病的侵襲。鍛煉前熱身活動很重要，如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激。運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾病；老年人室外運動更應注意保暖。