今日立冬，養生「藏而不露」

早節氣來自財經早餐00:0010:14

立冬時太陽位於黃經225°。立，建始也，表示冬季自此開始。冬是終了的意思，有農作物收割後要收藏起來的含意。

「一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。」

——《月令七十二候集解》

「北風往複幾寒涼，疏木搖空半綠黃。遍野修堤防旱澇，萬家曬物作冬藏。」

——《立冬》

立冬習俗

迎冬

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立、古代社會中是個重要的節日。過去是個農耕社會，勞動了一年，利用立冬這一天要休息，順便犒賞一家人的辛苦。諺語「立冬補冬，補嘴空」就是最好的比喻。古時此日，天子有出郊迎冬之禮，並有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之製。

賀冬

賀冬亦稱「拜冬」，在漢代即有此俗。有些地方慶祝立冬的方式也有了創新，在黑龍江哈爾濱、河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地立冬之日，冬泳愛好者們就曾用冬泳這種方式迎接冬天的到來。冬泳無論在北方還是南方，是冬季人們喜愛的一種鍛煉身體的方法。

食俗

立冬則有吃水餃的風俗。立冬時，包餃子，味道既同大白菜有異，還要蘸醋加爛蒜吃，才算別有一番滋味。立冬為什麼吃餃子？因我國以農立國，很重視二十四節氣，「節」者，草木新的生長點也。秋收冬藏，這一天，改善一下生活，就選擇了「好吃不過餃子」。

立冬養生

1、多點笑

在立冬的時候，要想要身體好，就要多點笑的，好的情緒會讓身體變得比較好的。憂傷的情緒容易傷肺的。笑容不但可以讓我們的心情變得舒暢起來，對於肺也是有很大的好處的，經常的笑一笑，是可以讓我們的肺活量變大的。

2、早點睡

立冬後，就要根據冬季的特點進行養生。在眾多的養生方式中，省事可謂「睡覺」了。冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠。對於成年人來說，一天好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那麼可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

3、少點鹽

乾燥的氣候對呼吸系統傷害較大，容易誘發上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會導致唾液分泌減少，使各種細菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細菌、病毒乘機而入，誘發炎症。因此，冬季更應注意限鹽。

4、吃點果

甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。維生素C能促進膠原蛋白合成，使皮膚水潤細膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進人體新陳代謝，改善皮膚血液循環，增強細胞活力，如奇異果、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。

5、進點補

「入冬進補」，很多人會選擇雞、鴨、羊等熱量高的肉類進補，其實這並不適合所有人，類似蘿蔔燉羊肉、狗肉火鍋之類的溫補食品適合身體健康的年輕人和兒童食用，但對於濕熱體質、肝火旺體質以及痰濕體質的成年人來說，多吃肉類，特別是燥熱的狗肉可能出現流鼻血、口舌生瘡、煩躁等癥狀

6、多點水

從表面上看，冬天人體雖然出汗少，但因組織液通過皮膚蒸發，成年人一天也要失去約600毫升水分。加上排便失水，一天中人體排出的水分在2500毫升左右。因此，即便冬季人們每天喝水也不應少於2500毫升。

7、出點汗

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。選擇冬季適宜的運動項目，總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強度較大的運動，鍛煉時間比春夏季多10到15分鐘;老年人或體質較弱的，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動，以全身微微出汗為宜。

立冬節氣推拿

立冬之後，養生應以「養藏」為原則，主張補腎藏精，養精蓄銳。

調理原則：溫陽散寒，補腎益精

大椎 揉30次，捏50次

冬日物語

六之氣，小雪至大寒（2018.11.22－2019.1.20）

此外素患風濕一類疾病者，有痛經、凍瘡者及老年氣血虛弱者尤當慎為保養，加重洗漱，少用冷水，衣物時時暴曬烘乾，保持乾燥。平日可提前服用一些溫經散寒、通絡除濕的中藥做調理，以增強體質預防疾病，也可患病處做做艾灸，溫補陽氣，散寒除濕。冬季雖冷，也不可完全不做活動，否則氣血滯澀，不利於健康。

雲南氣候乾燥， 因此艾灸不要太過，需要適當的滋陰，像艾灸完 第二天可以吃點水果粥，不過還是因人而異。

2018年小雪至大寒（2018.11.22－2019.1.20）這段時間，是一年中的最後一個時間段，我們位於雲南地區，今年的氣象寒濕會比以往稍微重一些，所以要適當的保暖防止感冒，飲食以甘溫為主，吃的食物可以多以燉湯的形式為主，需要注意的一點是如果燉羊肉或者其他比較溫性的食物時候，我們處於雲南一定要適當放一些黨參或者沙參等稍微滋陰一點的藥材以中和食物的偏性；關節炎患者這個時間段尤其是需要保暖，可以適當的艾灸；脾胃不太好的小朋友這段時間尤其需要多加註意飲食，不吃太多生冷寒涼的食物，可以適當的艾灸一下肚子和腰背部，也可以適當的在節氣前後做幾次小兒推拿未病先防。

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