今天的知識點難度為：★★★
冷飲、燒烤、啤酒
管不住嘴巴吃吃吃
當然免不了脂肪堆堆堆
最後成功堆成了
「游泳圈」、「水桶腰」、「啤酒肚」
有小肚腩穿再漂亮的衣服也不好看
那麼問題來了
怎麼減掉肚腩呢？
練習技巧
1.仰臥在墊子上，屈膝將小腿放在瑜伽球上，保持身體穩定；雙腳、雙膝併攏，收緊腹部。
2.吸氣，用腰腹力量抬起臀背，雙腿伸直向前，使身體呈一條直線；收緊臀部，髖骨上提，保持3-5組呼吸。
3.吸氣，雙臂向上抬起，垂直地面，收緊臀部，保持3-5組呼吸。
4.呼氣，先落手臂，然後背部臀部下落，調整呼吸。
5.接下來屈雙膝，雙腳踩在瑜伽球上，注意雙腳併攏。
6.吸氣，用腰腹力量抬起臀背，臀肌收緊，腳趾輕輕點球。同樣保持3-5組呼吸。
7.吸氣，雙臂向上抬起，垂直地面，收緊臀部，保持3-5組呼吸。然後呼氣，身體下落，調整呼吸。
8.再次吸氣，臀腿上抬，保持身體穩定。
9.吸氣，抬右腿向上抬，使右腿垂直地面，保持3-5組呼吸。
10.呼氣，右腿慢慢下落；然後換左腿繼續。
11. 這套動作可以連續做3-5次，在練習過程中使用腹部發力，會明顯感到腹部脂肪燃燒，堅持1個月會有立竿見影的效果。
課程簡介
今天分享的腹部練習節選自楊煜妃老師的課程《熱力燃脂丨特色球瑜伽丨難度提升》，內容包括了手臂、腰部、臀腿、後背等燃脂加強版練習。
楊煜妃老師將瑜伽的平靜和球的動感合二為一，一些看似高難體式可以，在瑜伽球的配合下可以輕鬆完成，楊老師將帶領大家輕鬆塑造身體曲線。感興趣的伽人可點文章末端的「閱讀原文」進行學習。
今日美食·麻辣小龍蝦家庭版
小龍蝦2斤/大蒜2頭/大蔥2顆/乾辣椒1把/花椒八角1把/薑25克/青辣椒10根/料酒10克/老抽5克/火鍋底料20克/啤酒適量/鹽4克
1.買活蝦，然後將小龍蝦處理乾淨；
2.鍋裡加油，放八角、花椒，油熱後加蔥薑蒜，炒幾下加火鍋底料，炒出香味（口味沒那麼重的話可不加）；
3.小龍蝦入鍋，翻炒之後加料酒、生抽，爆炒至小龍蝦變色入味，加一罐啤酒（啤酒沒過蝦，沒有啤酒加水也行）；
4.入啤酒之後大火燒開，煮二十分鐘，主要為了收汁，最後放鹽；
5.出鍋擺個盤，把蔥薑蒜放在下面，最上面也可以放一點香菜點綴。
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