要長生，小便清，這些方法需記牢

小便是排除水液代謝後糟粕的主要途徑，與肺、腎、膀胱等臟腑的關係極為密切。小便通利與否，直接關係著人體的功能活動，所以古人十分重視小便衛生。蘇東坡在《養生雜記》中說：「要長生，小便清。」

注意飲食調攝

《老老恆言?便器》中指出：「或問通調之道如何？遇謂食少化速，則清濁易分，一也；薄滋味，無黏膩，則滲泄不滯，二也；食久然後飲，胃空虛則水不歸脾，氣達膀胱，三也；且飲待渴，乘微燥以清化源，則水以濟火，下輸倍捷，四也。」

可見，飲與食要調攝適當，不暴食暴飲、少油膩、食久後飲等，對於通利小便，保持小便清利、保護腎功能很有好處。

及時排小便

小便宜及時排出，而不要強忍不解，否則會損傷腎與膀胱之氣，引起病變。

《老老恆言?便器》亦指出：「欲溺即溺，不可忍。」久忍小便可發生足膝作冷，甚至可成五淋之證，使排尿時淋漓不盡或尿時疼痛。

古人認為小便時不要強力屏氣下行，如果過度屏氣用力，可損傷腎氣發生足膝作冷、癃閉等病症。現代醫學認為，經常憋尿對身體健康危害極大，憋尿會造成膀胱過度膨脹充盈，引起下腹脹痛不適。若經常有意識地憋尿，膀胱逼尿肌張力減弱，會導致排尿困難，引發尿瀦留；如小便經常不及時排出，會造成膀胱括約肌鬆弛，出現功能失調，特別是中老年人極易導致尿失禁；經常憋尿還會使尿中有害的物質刺激膀胱黏膜上皮細胞，誘發膀胱癌。若尿中細菌上行，會引發尿道感染及腎盂腎炎等病。另外，還可能因膀胱膨脹擠壓直腸，引起便秘和女性子宮後屈而影響經血排出，甚至影響生育。所以，排尿要順其自然，強忍不尿或者努力強排，都會對身體健康造成損害。

養生家認為，飽時腎氣充足，可以隨意站立而解，飢餓時體力相對衰減，應採取蹲式排尿。《老老恆言?便器》指出：「飽則立小便，飢則坐小便。」因為「飽欲其通利，飢欲其收攝也」。年老之人，還有久病臥床、身體虛弱的人，最好也坐馬桶排尿，以免排尿時腹壓突然降低，外周血管快速舒張，引起大腦供血不足，而導致暈厥。

古人又指出，夜間者小便時要仰面睜目，不要閉目惺惺，否則易發生暈厥。現代醫學中有一種「排尿性暈厥」，即在排尿時由於血管舒張和收縮障礙，造成大腦一時性供血不足而致的突然暈倒。其誘發原因很多，但與排尿時過度用力，以及體位的突然改變是有關係的。

提肛振腹促排尿

尿頻尿急、排尿不暢、疼痛、滴瀝等是中老年人常見癥狀，西醫歸結為攝護腺增生，嚴重時造成尿瀦留，必須機械導尿才能解決痛苦。中醫認為，上述癥狀與腎虛陰陽失衡、開合失調有關，通過健腎調補陰陽，可起到很好的輔助治療效果，長期練習可有效改善癥狀。

提肛方法：

每天臨睡前以及清晨起床前，躺在床上，意念集中於小腹部，隨著呼吸，會陰部一提一放，一緊一松20次。採用順腹式呼吸，呼氣時用力收腹上提會陰，吸氣時隨著腹部突出放鬆會陰，然後立即排尿。

振腹方法：

先用食指、中指按摩肚臍下1.5寸（氣海穴）、3寸（關元穴）、4寸（中極穴）三部各1分鐘，然後用手掌斜擦兩側腹部10～20次，接著用手掌橫擦骶尾部（肛門向上一掌寬處），均以熱為度。最後，單掌按在肚臍與恥骨聯合處按壓並上下振顫，逐漸加壓增加振顫幅度。有尿意後必須立即排尿。

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本文作者：賈佩琰

本文編輯：桔梗

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