體質很差，從沒有鍛煉過，怎麼開始健身呢？

一定要記住一個詞——基礎體力。題主也說了，從來沒有鍛煉，體力很差，還是女生，而健身說白了就是參與一項體育運動，而參與體育運動又需要具備一定的體能基礎，顯然題主並不具備。看到這裡請記住，這不是勸退，這不是勸退，這不是勸退。基礎體力很重要，因為不管我們做什麼運動，都是靠體力來完成的，而當我們沒有這個體力的時候怎麼辦，去積累。對的，你沒有聽錯，體力是可以積累起來的。

因為不知道題主具體的身體狀況，我就拿自己的會員來舉例子吧。這個會員是個五十四歲的阿姨，人生中除了旅遊也從來沒參與過任何體育運動，找我的原因也很簡單，就是覺得出去旅遊的時候體力越來越差。對待這種會員我一般都很小心（曾經我把一個小姐姐練吐過，只因為讓她走了十分鐘的橢圓機，那一次之後我對會員的體力有了新的認識，沒有最差只有更差）。首先我對這個阿姨做了一個測試（題主也可以自己測一下），我讓她先做跪姿俯臥撐——一個做不了，讓她做卷腹——一個做不了，然後我讓她跑了五分鐘的跑步機——腳步沉重且身體姿態非常不穩定（很多人在跑步機上跑步的時候都會出現很大聲的腳步聲，而且不容易控制自己在跑步機上的姿態，這說明這個人並不具備跑步的一個基礎體力，因為下肢肌肉狀態太差，如果繼續堅持可能會出問題）。經過簡單的測試之後我判斷這個阿姨上肢肌肉力量很差，腰腹核心力量很差，也不具備長時間有氧運動的身體條件。可是她想鍛煉，那應該怎麼辦？其實運動說複雜確實不簡單，但你要想做也確實不難。既然她的上肢力量太差就改善上肢力量唄。最開始我隻給她安排了兩個動作，坐姿臥推和高位下拉。

坐姿臥推

高位下拉：這兩個訓練非常簡單（記住，小白千萬不要做很複雜的事情），但是有用，能最大面積的鍛煉上肢肌肉力量。但是訓練不做有氧是不行的，雖然我也不喜歡有氧，但這是訓練內容，就需要去完成它。因為這個阿姨並不具備跑步的身體能力，所以我讓她做踏板操。跑步其實是連續跳躍類型的動作，而且需要不斷持續才有效果，但是很多人的小腿肌肉和大腿肌肉都不具備這種體能，所以先從踏板操開始，慢慢鍛煉體力也是很好的。

就是這三種動作，第一節課我就帶她練了這些，讓她學會了就行。然後我給她訓練計劃，讓她自己訓練，等她的體力好一些了我再帶她開始新的訓練計劃，這樣可以讓她節省很多課時。題主如果前期要求不高，是可以這樣做的，但你要是又想鍛煉又想減脂又想不受傷，那就找個教練吧。這個阿姨課程結束的時候標準俯臥撐一組十五個能做五組，平板支撐就算熱身吧，不要說跑步了，各種高強度動作練的可倒是溜。難過的是現在比起旅遊，她貌似更喜歡健身了，最近在學游泳。

其實題主要是時間充裕，是可以選擇健身房的操課的。我建議的操課是——普拉提（優點是能很好的在安全範圍內鍛煉全身肌肉，缺點是消耗比較少，減脂效果不好）；踏板操（好處已經說了）；單車課（但是千萬不要跟著操課教練瞎嗨，你就根據自己的體能狀況蹬就行了，他要是一個勁的鼓勵你跟上，你別理他，我是親自把一個蹬的全身抽搐的會員送進醫院的，那些兼職的單車教練真的是啥也不懂的）。再就是一定要記住，這些課不要天天上，你一周去個三四次健身房，每次上一種課就夠了，千萬量力而行，你要是抽搐了，可不一定有像我一樣的好心人（尬笑）。