制定3個月的增肌減脂計劃！90天后，你將會遇到一個全新的自己！

我覺得人活在世上就要有追求，我們一定要像一個更好的自己努力，如果你隻停留在原地，那你就很難進步，你就會迷失自己，浪費寶貴的生命！

其實對於外在的追求也是我們像更好的自己努力的一個方向，外在美也是一種美，我覺得一個連自己身材都管理不好的人是很難有所成就的！

那到底要怎麼樣才能讓我們變得更好呢？到底該怎樣才能讓我們擁有好身材呢？這都需要我們不斷的努力才行！

其實我們可以制定三個月的增肌減脂計劃，這樣我們就能夠遇到一個全新的自己！做為一個健身減肥的達人，我就來給大家講一講，我們到底該怎樣才能在三個月內減脂增肌成功呢？

首先你需要弄清楚增肌要怎麼做？減脂又該怎麼做？

其實增加自己肌肉的體積，力量和耐力都必須依靠無氧運動！對於減脂來說，我們就必須靠有氧運動了，比如說跑步，因為只有像跑步之類的有氧運動才能消耗體內的脂肪，幫助我們減少脂肪的含量！

那麼三個月的增肌減脂安排到底應該是怎樣的呢？

1. 先增肌，後有氧

為了讓自己的脂肪減少，為了讓自己的肌肉線條更加的流暢，分明，我們一定要學會先增肌，後跑步，這樣的運動安排方式可以幫助我們更快的瘦下來！

首先我們先進行增肌訓練，每天堅持半個小時，盡量刺激到全身的肌肉，然後我們再進行跑步訓練，通過跑步來燃燒體內的脂肪，我們可以選擇在跑步機上跑步20分鐘到半小時！

2. 增肌的訓練應該是怎樣的呢？

為了達到更好的訓練效果，我們的增肌方式一定要對！首先我們應該選擇複合型運動，這樣可以刺激到更多的肌肉群，讓一個複合動作達到最好的鍛煉效果！

同時我們在做動作時，一定不能太急太燥，一定要緩慢的進行，一定要讓肌肉充分的離心收縮，一定要讓肌肉充分的舒張！這樣增肌的效果才能更好的提高！

3. 有氧運動的減脂

在我們做完增肌運動以後，我們一定要讓身體快速的進入減脂的狀態。所以我們在跑步時跑的時間一定要夠，最好能夠達到25分鐘以上，這樣脂肪的燃燒是很充分的！

同時我們也要時刻掌控自己的運動心率，通過自己的心率來調節自己的運動速度，不能太快也不能太慢，否則都達不到良好的剪紙效果！

4. 最重要的是飲食

不管是增肌還是減脂，這些對我們的飲食要求都是非常高的！我們一定要學會控制自己的飲食！在增肌減脂時我們一定要吃高蛋白，低脂肪的食物！這樣可以幫助肌肉重建！

然後我們要吃含有維生素的蔬菜，水果，幫助我們身體抗擊炎症！同時我們也要吃粗糧，並且要多喝水，維持高速的身體代謝，每次訓練完及時的補充能量，加快身體的修復！