馬甲線怎麼練？每天瑜伽船式3分鐘！

上班族都有一個煩惱：

沒時間鍛煉健身，外加長期久坐，腰間的贅肉越來越多，大腿也越來越粗。日積月累的 「游泳圈」，讓男生變得大腹便便，女生變得胖醜挫；年齡還未老，身體就先開始發福。

你想要馬甲線，往往長出來的卻是「游泳圈」。每天瑜伽船式3分鐘，瘦腹瘦腰。

船式的好處

瑜伽船式能夠有效增強雙腳、腳腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；是一個緊緻大腿與腰部鬆弛的肌肉的體式，堪比平板支撐帶來的效果；

增強還能鍛煉練習者的意志力、增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；每天堅持3分鐘， 舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。

船式教程?

1、屈雙膝，腳掌踩地

2、延展脊柱，雙膝併攏，雙手向前伸展。

3、重心向後移，移到你的坐骨，慢慢把雙腿抬高向上。

4、保持小腿與地面平行。控制身體的平衡和穩定

5、向上伸直你的雙膝。

6、腹部、胸腔向上提起來，眼睛看大腳趾，保持3-5個呼吸。

從今天練起來，也許你的馬甲線就早一天出現哦~

翹臀、S曲線

你想要的身體線條都在這