女性生產之後應該怎麼吃？0~100天飲食詳細介紹

女性在生產之後對營養的需求量會比較大，及時補充營養對自身身體的恢復至關重要，也會給今後母乳餵養奠定良好的基礎。家嘉母嬰就女性生產後幾個不同階段營養的攝取談幾點經驗，月嫂姐妹們可以學習。

女性生產後各階段食物攝取

第一個階段（產後3-5天內）：這個階段產婦身體比較虛弱，應多吃些補充氣血的東西，比如雞蛋、小米、麵條、少量的紅糖，雖然看似清淡，但實際對產婦的好處要大於那些油膩的餐食，一味地追求下奶而大量食用油膩的東西，新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，會導致乳汁分泌不暢。為了防止產婦腰痛還可以吃一些動物的腎臟，為了儘快清除惡露可以吃一些動物的肝臟，不過要因人而異。

第二個階段（產後5-7天）：這個階段，一般的順產產婦體質均有比較大的恢復，可以適當吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯，這些湯富含蛋白質，易於被產婦吸收，也有利於乳房更好地進入哺乳狀態。在一周左右的時候開始吃雞蛋醪糟湯，以加快氣血的補充，還可以放一些枸杞，每天都吃，效果會更好一些。剖腹產的產婦應繼續維持第一個階段的飲食。

第三個階段（產後7-30天）：這個階段，可在保持之前兩個階段食譜，但寒涼、辛辣、刺激的東西除外。為了補充維生素和緩解便秘，可以吃一些新鮮的水果，不要吃從冰箱裡的，建議吃蘋果、橘子、香蕉，吃前用熱水燙一會兒（切忌煮），對腸胃有好處。

第四個階段（產後30-60天）：這個階段產婦身體基本恢復，飲食上主要是注意營養的平衡。為了保證給孩子充足且有品質的乳汁，產婦可以適當吃些瘦肉增加營養，主要以牛、羊、雞、魚為主，少食用豬肉，因為豬肉偏寒性。

第五個階段（60天-100天）：這個階段產婦已完全恢復，孩子對營養的需求變大，在加強營養的同時，食量也要增加，，所以要盡量的為它去攝取營養。還可以吃榴槤、奇異果、火龍果、荔枝、石榴、木瓜、桃子、橙子、櫻桃等富含維生素和營養的水果。

注意事項

少吃鹽，因為吃鹽較多會影響乳汁，但不能完全忌鹽，不吃鹽，產婦因產後出汗多，體內鹽分不足會出現身體乏力，反而影響產婦的精神狀態，導致影響母乳餵養。不要吃鍋盔、炸饃片等焦糊的東西，也不要喝大麥茶，這些都容易造成回奶。

剖腹產產婦為了儘快恢復傷口、增加營養，要多吃鴿子肉、多喝燉鴿湯，切忌在傷口癒合前食用蝦、鯽魚、醪糟等發物。