坐好月子黃金四周你應該知道

產後第一周

營養重點

1.口味要清爽

新媽媽在剛剛生產的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差，如果這時強行填下重油重膩的「補食」，只會讓胃口更加減退。

在產後的第一周裡，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽，營養均衡。

2.重在開胃，不過早滋補

本階段的重點是開胃，胃口好，才會食之有味，吸收也好，橙子、柚子、奇異果等水果也有開胃的作用。

第1周新媽媽的飲食重點不是滋補，因為這個階段新媽媽的腸道功能尚未恢復，大量進補，容易消化不良，引起腹脹。

3.分娩當天的飲食安排

分娩當天，應以清淡、溫熱、易消化的衡軟食物為宜。產後第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物為宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等。第二餐可基本恢復正常，但由於產後疲勞、胃腸功能差，仍應以清淡、衡軟、易消化食物為宜，如掛面、餛飩、小米粥、面片、蒸或煮雞蛋、煮爛的肉菜、糕點等。

有會陰傷品的新媽媽，需要在自解大便後，才能恢復日常飲食，同時要每天保證大便通暢。

4.不要急著催乳

催乳至少要等到產後第2周以後，產後第1周不應立刻催乳，此時嬰兒食量還不大，泌乳量蜞本可以滿足嬰兒的需求，馬上催乳容易導致乳房脹痛，或引起乳腺炎。

5.不要大量補湯水

順產媽媽由於體力消耗更大，出汗多，需要補充足夠的液體，但不主張直接大量地飲用白開水，暫不要大量補湯，以免乳汗分泌過多堵塞乳腺管，可以準備一些稀軟的食物給新媽媽，如粥、湯等，既補充了水分，又充分照顧到了新媽媽脆弱的胃腸功能

悅膳溫馨提示：

在產後第1周的食物中，要吧適當加一點香油，香油中的脂肪酸具有潤腸通便的效果，還能調整荷爾蒙、減少發炎反應。

產後第2周

營養重點

1.多吃補血食物

進入產後的第2周，媽媽的傷品基本上癒合了。經過上一周的精心調理，胃品應該有明顯的好轉。這時媽媽可以開始盡量多食補血食物，調理氣血，蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物內臟不僅可以補血，更富含多種維生素，是完美的維生素補劑和補血劑。

2.適當催乳

產後第2周，新生兒對乳汗的需求加大，吸吮時間與次數也逐漸增加，可食用一些髮乳的食物來增加泌乳量，如花生燉豬腳、青木瓜燉排骨等。有些食物像是韭菜、麥芽等本身具有退奶的功效，要喂哺母乳的媽媽們應注意避免食用。

適當吃催乳食物的同時，還要注意水分的攝取，我給寶寶吸吮乳頭，泌乳量自然就會慢慢增加。

3.避免攝入大量動物性食物

雖然基於催奶和恢復體力的需要，媽媽在這一周內必須多攝入一些蛋白質豐富的食物，但並不是要求媽媽無節製地食用動物性食物，大量攝入動物性食物，會導致蛋白質、脂肪攝入過量，產後肥胖，以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足。

4.適當攝取食物纖維

傳統上認為蔬菜及水果的屬性偏涼性或是冷性，不適宜給虛弱的產後媽媽食用，還有些媽媽在坐月子期間完全不吃，這樣容易導致食物纖維攝取量更少，加上長時間的臥床休息，媽媽很容易出現便秘的情況。

坐月子期間應該適量吃些蔬果，不僅能攝取適量食物纖維，還可攝入豐富的維生素及礦物質，每天要攝取3份以上的青菜及2～3份的水果。

5.全面地攝入礦物質

缺鐵會貧血，缺鋅影響智力發育，缺磺引起甲狀腺腫大，種種微量元素，新生寶寶都需要從媽媽的乳汗中獲得，因此哺乳媽媽必須保證要合理地攝入，哺乳期最易缺乏鋅、鈣、碘、鐵等，要格外注意。

悅膳溫馨提示：

月子裡，媽媽最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激的食物，如果寶寶出現了濕疹等過敏反應，哺乳媽媽要在醫生幫助下特別細心地找出食物中可能的過敏源。

產後3～4周

營養重點

1.需重點攝入熱量

新媽媽在生產時消耗了大量體力，產後1～2周中，反覆地為寶寶哺乳也會損耗體力，從而造成新媽媽一直處於疲憊狀態。這一時期，新媽媽需要增加熱量來恢復精神，穀類和薯類食物是大量的膳食能量來源，但要注意適量，謹防熱量攝入過剩。

2.持續哺乳，補充蛋白

產後第3周還應重點關注奶水情況，不但要持續地喂哺母乳，還要補充一些以雞肉為主的蛋白，還有其他一些肉類，比如牛肉、羊肉、雞肉，另外，公雞比母雞更容易幫助媽媽發奶，建議這個階段媽媽選取雞肉時以公雞為主。

3.減少油脂攝取

到第4周，媽媽應減少油脂的攝取以利恢復產後的身體，喝雞湯時不要全部喝完，或者先將浮油撈去，雞肉去皮後食用，可以明顯地減少脂肪的攝取。

改變烹調方式也有效果，食物用水煮、蒸、鹵、燉、燙，調出來的菜肴就會比用油炸、油煎的熱量低很多。

4.多喝水

不管止的是恢復體力還是恢復身材，這個時候，媽媽們都應該多喝水，以進新陳代謝，減少多餘脂肪，還能潤腸排毒。

5.食物均衡吃，蔬菜不能少

建議孕媽媽每天的飲食都包含六大類的食物，爭取均衡攝取各類營養，不偏不挑。

哺乳的媽媽每天飲食一般應包括：

糧食 500～700克蛋類 200克（4個）

肉類 200～250克豆製品 50～100克

牛奶 250毫升湯水 1000～1500毫升

蔬菜 500克（其中綠葉菜不少於250克）

6.三餐定時定量

媽媽此時應該恢復三餐定時定量的飲食方法了，避免暴飲暴食，避免飲食偏差，成其要注意的是，晚上絕對不能吃夜宵，因為人的身體在夜晚處於休息狀態，新陳代謝率低，如果超過晚上8點再吃東西，就很容易囤積脂肪，並且形成酸性體質，易發胖，也影響健康。

月子期間的飲食禁忌

新媽媽若不注意忌口和飲食調節，或過飢，過飽，或偏食，或過冷、過熱，或過食辛辣厚味，或滋補過度，都會損傷脾胃，引起各種病症，故應當注意飲食的禁忌。

1.忌寒涼生冷：因生冷食物會影響牙齒和消化功能，損作胃，且生冷之物易導致瘀血滯留，不利於惡露排出，所以，月子裡對生冷食口應予以禁忌。除蔬菜、水果外，冰淇淋、冰淇淋、汽水和其他冷飲均應當少食或不食，特別是在夏天。

2.忌辛辣燥熱。：如我們平時常用的蔥、薑、大蒜、辣椒等，產褥期應少於一般用量（少用並不等於不用或過少）。因為辛辣刺激性食物會影響產婦胃腸功能，導致產婦內熱、口舌生瘡、便秘或痔瘡發作，並且可通過乳汗影響到寶寶，使寶寶內熱加重，影響寶寶的生長髮育。

3.忌過硬、不易消化的食物：產婦本身胃腸功能較弱，而且運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良和滋生瘡瘍。

4.忌過鹹食物：過鹹的食物可引起產婦體內水鈉瀦留，易造成水腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出的鹽分也增多，需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。

5.忌食過飽：產婦胃腸功能較弱，過飽會妨百其消化功能。產後應做到少量多餐，每天可進食5～6次。

悅膳溫馨提示：

產後新媽媽雖然體質虛弱，但滋補藥物要有節製，有針對性，如人蔘雖然可以大補元氣，但並不是所有產婦在產後都能服用。若在分娩過後過早，過多服用人蔘湯，可促進血液循環，加速血液流動，影響產婦受損血管的自行癒合，造成流血不止，甚至大出血，同時還會導致產婦失眠、煩躁、心神不定等不良反應影響體力和精力的恢復。