中年女性怎樣緩解心理壓力

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《家庭醫學》

快餐閱讀時代 養生江湖風起雲湧

《家庭醫學》——經得起沉澱的醫學科普雜誌

文/馬志國 心理顧問師

趙女士是一名重點中學教師，今年41歲。她描述說，自己以前工作起來得心應手，現在不但力不從心，而且沒有了往日的活力與激情。生活、工作的節奏也變得紊亂起來，有時會莫名地覺著全世界的人都在和自己做對，包括自己的親人和學生，極大的心理壓力使得自己沖他們發無名火。

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人到中年，身心都處於一個轉變時期，是個名副其實的「多事之秋」。特別是中年女性，更是面臨著一系列的現實問題。

一是職業角色與家庭角色的矛盾：工作部門要求她們是具有敬業、進取和開拓精神的職員；家庭裡她們卻被要求成為溫柔、賢惠的妻子、母親和兒媳。這種不同角色的反差所引起的衝突，必然對中年女性的心理產生很大影響。

二是社會生活與家庭生活的矛盾：中年女性在家庭生活中擔當了比男人更多的責任，而現代社會的女性又要參與社會活動。因此，女性在社會上與男性競爭時，不得不比男性多背負一份沉重的包袱。

三是主觀期望與客觀現實的矛盾：不少中年女性事業心較強，對自己的期望值比較高。但是，在現實的社會生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使目標難以實現。

一是增強適應能力：中年女性要努力增強適應能力，在生活中遇到矛盾時不憂愁、不沮喪，樹立戰勝困難的信心，注意調整自我，以達到心理上新的平衡。

二是注意調節情緒：人的情緒輕鬆愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處於平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強。因此，中年女性要善於調節情緒，正確對待發生的心理衝突，讓自己心裡多一些樂觀開朗與平和安寧。

三是善於解脫壓力：人生旅途上常是順境與逆境交替，失敗與成功並存，歡樂與苦惱同在。中年女性應該遇事想得開，不鑽「牛角尖」，身處逆境時能自我安慰，自我解脫，始終保持良好的心理狀態。比如前面提到的趙女士，作為重點中學教師，只要認真負責完成本職工作就可以了，不一定非要在競爭中壓倒一切，這樣心裡就多了一份輕鬆。

四是搞好人際關係：中年女性在家庭中要贍養老人，養育子女，在外還要工作和參與社會活動，凡此種種均需處好人際關係。在家裡，互相之間要理解尊重，真誠相待，將心比心；在外面，對人也要多一些理解與寬容。這是處理好人際關係的兩大法寶。為此，可以採取一些小對策，比如，著急上火了讓舌頭在嘴裡繞三圈再說話。

五是講究生活方式：合理安排生活節奏，做到起居有常，睡眠充足，有勞有逸。學會在繁忙中求得休息，培養廣泛的興趣愛好。工作之餘養花種草，欣賞音樂，練習書畫，可以怡人情志，調和氣血，緩解壓力，增進身心健康。

六是注重運動健身：運動是減少焦慮化解壓力最簡單的而有效的方法之一。規律的適度的運動可以放鬆心情，也可以調節身心。所以，找時間做做有氧運動，如跑步、競走、游泳、騎自行車、跳健美舞等。

七是學會理性宣洩：可以模擬宣洩，找個沒人的房間，隨便畫個人像，把你的壞情緒盡情地朝這個頭像宣洩。還可以在安靜的時候，讓丈夫當一回聽眾，聽自己靜靜地訴說。必要的時候還可以尋求專業的心理幫助。

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