醫生：想要血壓穩如泰山，早上起來，請牢記這「3怕」和「3要」！

劉教授高血壓病10多年，自認為在血壓管理這方面很有心得：按時服藥，堅持每日自測血壓，適當鍛煉。退休後這幾年還堅持每天早晨打太極拳健身。

一向血壓穩定、身體不錯的劉教授，在一天早上突然暈倒，送到醫院診斷為腦溢血，生命是挽救回來了，但是後遺症還是嚴重影響了生活品質。

細細追問劉教授的病史發現，近大半年來劉教授時常在早晨起床後感到不同程度的頭暈，但時間很短，稍稍休息就好了，他就沒當回事兒。其實，這就是清晨高血壓惹的禍！

大部分人在夜間睡眠時血壓降低，於凌晨2～3點降至谷底，清晨醒前血壓快速升高，早上6~10點的時間段，血壓從相對較低的水準在短時間內迅速上升到較高水準，絕大多數人會達到一天內最高水準。

清晨血壓長期過高帶給我們的危害可不少，會造成心臟以及造血系統的血凝狀態；損害大腦、血管和腎臟；引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加；使血小板聚集增加；誘發無癥狀的動脈硬化症、頸動脈內膜增厚斑塊、缺血性中風；導致血管結構病變或功能改變；同時會引起蛋白尿的產生等。同時，猝死、心肌梗死、腦卒中等在清晨時段發病風險明顯增加。

清晨不愧是高血壓患者的「魔鬼時刻」，起床一剎那我們要背負如此多的危險隱患。別擔心，記住「3怕」和「3要」，我們照樣能控制好血壓。

一怕「冷」：溫度過低，血管受到寒冷刺激會進行收縮擴張，此時血壓容易升高。在晝夜溫差大的時候，高血壓患者起床後沒有及時穿衣，就容易受寒，以致血壓升高；

二怕「快」：動作迅速或者突然做激烈運動，患者的血壓都會升高。特別是在清晨，動作幅度大且速度快容易導致供血不足，容易突發心腦血管意外；

三怕「用力」：起床的幅度太大，一下子用很大的力氣起床，這些都會導致血壓升高，甚至是血管破裂。

為了平穩控壓以及避免心腦血管意外的發生，高血壓患者一定牢記以上3怕。同時，下列3個要也是需要高血壓患者注意的。

一、注意保暖。氣象逐漸轉涼，高血壓患者特別容易受到冷空氣等條件的刺激導致病情的發作，所以冬天高血壓患者，起床一定要衣著保暖，在還沒有起床之前不要把窗戶打開，出門要注意保暖。

二、要慢慢起床。建議高血壓患者睡醒後，休息兩三分鐘再慢慢起床，起床時動作一定要小心，尤其要注意避免一些快速運動等不良的動作或者是姿勢，這樣可以有效的預防高血壓病變。

三、要喝杯溫水。經過一夜休息，高血壓患者的血液特別黏稠，如果此時再攝入一些脂肪含量比較高的食物，那麼就特別容易會導致腦血栓，所以，高血壓患者在起床之後喝一杯水是再好不過的。