健身者們注意啦！你錯誤的姿勢正在葬送自己的膝蓋

深蹲：是一個對腰部，腿部，臀部，具有較強刺激的訓練動作。

腰部腿部臀部本身是人主要力量肌群，人身整體的行進，日常行為動作，多數力量來自於臀腿腰這三個部位。

而深蹲已經成為了很多健身愛好者們的必修課，甚至很多女健身者都迷上了深蹲，就沖著一句「無深蹲，不翹臀！」

了解過中醫的朋友應該知道經絡，脈絡，筋絡，和骨骼，肌肉，它們是有機結合和在協調中做一個運動，正常情況下運動，這種緊張而且有條理的運動，會給你增加支持力的。下蹲運動對於下肢的肌力是有益的，半月板，是膝關節重要組成部分，分外半月板和內半月板，它象車輛上的軸承一樣，承擔上身的壓力和下肢的彎曲下蹲動作。所以練習下蹲動作對它一點傷害都沒有，對它最大的傷害橫向撞擊，造成半月扳損傷。

所以想要深蹲翹臀，一個正確的姿勢是必不可少的。

• 1、兩個腳之間的距離與肩同寬，或者稍寬，呈小外八站立，在運動過程中雙腿沿著腳趾方向運動。
• 2、在整個深蹲過程中，控制膝蓋不超過腳尖，避免對膝蓋太大壓力。
• 3、在站起的最高點，不要鎖死膝蓋，保持微微彎曲。

正常的腿部訓練，不宜大重量進行，對有健美需求的人來說大重量可以執行，但也同時需要較強的保護措施。

話說回來對半月板的損傷主要在於動作的頻次，與動作的幅度，如果高頻次大重量的進行，不適宜初練的人，應循序漸進。

初期訓練建議從7.5kg的空桿開始進行，在慢慢增加5KG啞鈴片。

重量越輕，越不適宜高頻次動作，減少速度與頻次，可以緩解對半月板的損傷。

正確而規律的訓練一定能給每個人一個完美的身材！