運動消耗熱量表出爐，最減肥的運動原來是……

大家都知道，減肥的關鍵在於消耗的熱量大於攝入的熱量。那麼，相同時間下哪種運動最能消耗卡路裡呢？

百家運動，哪家消耗熱量強

該表格數據來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》

不同的運動不僅在消耗熱量上有所不同，運動的感受和好處也不同。有些人喜歡跑步、有些人喜歡瑜伽、有些人喜歡籃球，也有人喜歡把跑步和游泳結合運動…

運動量大消耗大，不也就正應了那句減肥真理：管住嘴邁開腿。

but~減肥哪有那麼容易：

體重輕了不代表你瘦了

很多人總以為，體重輕了就瘦了，每天盯著秤上的數字，少一斤開心多一斤難過。

雖然體重與肥胖有一定聯繫，但其實體重無法真實地反映一個人的肥胖程度，體重的增減也不能代表一個人的脂肪是否增減。

同樣體重125的身材，你選哪一個

上圖64和62kg的身材，反正咚妞是會果斷選擇體重更大的身材

事實上，人的體重由多種因素構成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。體重變化主要是肌肉、脂肪、水分這3個主要飲食共同作用的結果。

所以，減肥的寶寶們醒醒吧，體重下降不代表你就瘦了。

怎樣判斷減去的是脂肪呢？

這裡咚妞就要和大家提到脂肪率這個概念啦。脂肪率，指的脂肪在人體中所佔的比例。

資深減肥寶寶們可能知道，測量脂肪率比單純的隻測量體重更能反映我們身體的胖瘦程度。

一般情況，女性維持在18%-25%，男性保持在10%-20%即是正常標準。高於30%則超過警戒線。那麼問題來了，怎樣才能測量自己的脂肪率呢？

1.目測

參照下圖，你和圖中哪一位體型最接近。

2、智能秤

用目測的方法當然不夠精準，智能體脂秤就能輕鬆解決這個麻煩，精準測算出你的體脂率。

3、如何才能有效減肥

很多減肥的寶寶都會堅守「管住嘴邁開腿」這個最高準則。

管住嘴，所以不吃晚飯、不吃主食、堅持代餐、間歇性禁食、隻吃蔬菜或紅肉……各種朋友圈盛傳減肥大法一起上。

邁開腿，然後堅持打卡走路兩萬步、每天長跑、健身房狂練，即便之前沒有任何運動經驗。

這樣的「管住嘴邁開腿」，不僅瘦不下來，還可能反彈甚至導致身體機能受損。更讓人傷心的是，減肥的誤區還不在少數，總會一不小心就回到了長胖的路上。

那麼，怎樣才能GET到一個科學持續、少走減肥彎路的減肥方法呢，貼心的咚妞為你想到了一個完美的解決辦法。

咕咚智能WiFi體脂秤

一個會說話的體脂稱

是否需要減脂，咚小酷來告訴你

咕咚智能WiFi體脂秤採用成熟穩定的BIA生物電阻抗技術，可精準測量體脂率、體重、BMI、肌肉率、基礎代謝率等18項身體數據。

更讓人覺得貼心的是，秤內置了語音播報功能，每次上秤無需低頭俯身，咚小酷為你播報你的測量結果。對咚妞這個近視眼或者有大肚肚的人來說，再也不用眯著眼勾下老腰了。

有效科學的減脂計劃，咚小酷來告訴你

咕咚智能WiFi體脂秤與咕咚App無縫連接，根據你的測量結果，自動從100多項訓練課程中進行組合，為你推薦最適合的智能訓練計劃，全程影片加語音指導，方法科學易行，拒絕減肥彎路。

全家人的健康減肥，咚小酷為你守護

咕咚智能WiFi體脂秤支持WiFi藍牙雙模式連接，每次稱重自動連接記錄。最多可支持10位家庭成員的數據測量及儲存，全家健康狀況一目了然盡在掌握。

同時，咕咚智能WiFi體脂秤內置鬧鐘，貼心提醒你稱重，再也不用擔心三天打魚兩天曬網讓減肥計劃泡湯。

如果你還行走在減肥糾結的路上、如果你還不知道如何減脂……咕咚智能WiFi體脂秤絕對你的減肥神隊友。