例假來了也能練瑜伽？練這6式瑜伽與姨媽好好相處！

生理期疼痛是女性特有的健康狀況，看似家常便飯但癥狀嚴重時甚至會擾亂正常的生活和工作，是女性常常要面對的一大煩惱。那麼如何用瑜伽體式緩解痛經呢?

束角式

1、坐立在墊面上，雙腳併攏。

2、吸氣延展脊柱，呼氣放鬆雙肩。

3、膝蓋向下貼近墊面。

4、保持1-2分鐘。

仰臥束角式

1、坐在墊子上，雙腳掌併攏。

2、兩腿彎曲，膝蓋向兩側張開。

3、上半身緩緩躺下，雙臂放鬆地置於身體兩側。

4、保持自由而綿長的呼吸。

坐式扭轉體式

1、坐姿雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側。右手放在臀部後方的地面。

2、首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向後扭轉。

3、每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

坐角式

1、身體席地而坐，保持上半身挺直。

2、向外打開雙腿，根據自身情況角度適量為宜。

3、身體盡量緊貼地面挺直後背，將雙臂向身體兩側舉起。

4、緩慢下落的同時雙手捏住腳趾向上勾起。

單腿背部前屈

1、坐立在墊面上，屈右膝靠近左大腿根部。

2、吸氣延展脊柱，呼氣軀乾向前向下。

3、也可以俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘。

分膝嬰兒式

1、雙膝分開，大腳趾相觸。

2、胸腔向前延展，額頭點地，雙手向前伸展。

注意冬季練習以上的體式，一定要注意保暖，經期疼痛切勿練習大強度的動作。