減肥就是減體重秤上的數字嗎？
減肥真正的目的是要 「看上去」瘦了，要減的是身體的「體積」。體重秤不能直接反應一個人的體積，只能說明整個人的體重變化，而佔有重量的，除了脂肪，還有肌肉、水分、內臟等，這些組織的密度是不一樣的。
通過控制飲食和增加運動，脂肪會加快分解，不僅減輕重量，還可減少體積，因此看起來會變瘦。大量運動會鍛煉肌肉，令肌肉細胞增強、變重，但肌肉的體積並不會變大，不會影響到體形，而且會把脂肪分解後減少的體重「補」回去。
減肥目標可以每天量化的嗎？
減肥的基礎是人體消耗精力旺盛於食物攝入能量，我們每天消耗的熱量，主要由基礎代謝熱量、運動消耗熱量和食物熱效應即消化食物消耗的熱量三方面構成：
人每天消耗的熱量=基礎代謝熱量+運動消耗熱量+食物熱效應
18～30歲：基礎代謝熱量（焦）=［14.6×體重（千克）+450］×4186
31～60歲：基礎代謝熱量（焦）=［8.6×體重（千克）+830］×4186
60歲以上：基礎代謝熱量（焦）=［10.4×體重（千克）+600］×4186
常見運動的熱量消耗水準:
慢跑1小時：消耗2 742千焦（655千卡）；
快走1小時：消耗2 311千焦（552千卡）；
健身操1小時：消耗1 507千焦（360千卡）；
騎單車1小時：消耗1 733千焦（414千卡）；
跳繩1小時：消耗3 349千焦（800千卡）
我們都聽說過「BMI（身體品質指數）」，計算方法為用體重除以身高的平方。
BMI = 體重（千克）÷［身高（米）］
一般來說，BMI 超過23 就屬於超重，超過25 就屬於肥胖。計算體脂率時，需要用到BMI 這個數值。
減肥效果是可以通過體脂率體現出來，
體脂率=［1. 2 × BMI+ 0. 23 × 年齡- 5. 4- 10. 8 × 性別係數（男= 1，女= 0）］× 100%
正常人的體脂率為：男性15% ～18%，女性25% ～28%。
由此計算的數字，就是身體的脂肪百分比，體脂率越低，身體中含有的脂肪比例就越低，同樣重量下的人體就顯得越瘦。減肥是要綜合BMI 和體脂率，把兩者控制在健康的範圍內，並且用兩者的綜合數據來檢驗自己的減肥成果。
抽脂減肥法是可取的嗎？
我們身體中的脂肪就是由脂肪細胞構成的，對於自身來說，脂肪細胞的總數量一般不會變，大小總是在變，它像一個存取脂肪的「氣囊」。
當有脂肪「存入」時，它就會變大；當有脂肪「取出」時，它就會變小。大小之間的變化最大可以達到很多倍。脂肪細胞變大了，人就會肥胖；脂肪細胞縮小了，人就能瘦下來。
抽脂手術其實就是把脂肪細胞抽走。由於有一部分脂肪被抽走了，短時期內身形的確會變苗條。但由於脂肪細胞的大小是不斷變化的，抽走一部分，剩下的脂肪細胞還會繼續。抽脂減肥的效果是很難持久，盲目地抽取脂肪，會讓身體失衡加重。
喝茶可以減肥嗎？
喝茶和體重沒有必然聯繫，喝茶減的是血脂不是體脂，體脂就是皮下脂肪佔身體脂肪總重的98%，血脂是血管裡的脂肪隻佔2%。
有一種茶叫減肥茶，是加了茶葉的「葯」，主要成分由瀉藥，利尿劑，脂肪阻斷劑、食慾抑製劑、碳水化合物抑製劑，興奮劑一步步進化。
可以吃減肥藥嗎？
接觸減肥藥是會引起肝臟功能的損傷，減肥藥的秘訣是低碳水化合物、高蛋白質、高脂肪的膳食模式，不允許吃任何帶澱粉和糖的食物，只能吃蔬菜加上魚、肉、蛋、豆腐的食物組合。
這種情況下體重確實會下降比較快，一旦停葯也會以同樣快的速度回來。並且高蛋白質低碳水化合物減肥法可以在短期內讓人享受秤上數字下降的成就感，卻並不沒有起到減肥的效果。
有氧運動包括哪些呢？
慢跑、打球、登山、跳繩、輕柔的體操、游泳、轉呼啦圈等都屬於有氧運動。一般來說，最少能一口氣堅持20 分鐘到半個小時的運動，才能叫有氧運動。
虛胖人群需要注意什麼？
虛胖不一定就是消化不好，虛胖多半是內分泌問題，不屬於單純性肥胖。不管是實胖還是虛胖，都存在脾實的本質，即消化吸收的能力較強，導致體內脂肪堆積。虛胖中醫稱之為水濕，吃的不一定多，但由於氣虛運化不力，也會導致體內熱量過剩，形成肥胖的體形，這是一種虛證。虛胖的人，飲食可能是比較合理的，但是氣虛不能運化，是需要先進行體質調理，讓代謝變得正常，就可回到正常體態。
減肥小妙招：
1.辛辣食物能提高新陳代謝率。
2.多喝水，能幫助身體消耗更多的能量。
3.吃冷的食物能消耗更多熱量。
4.養成細嚼慢咽的習慣。
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