熬夜真的會死人，經常熬夜怎麼辦？

中國睡眠醫學協會曾發布過一份調查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關；而超過70%的年輕人有熬夜習慣。

但是，其中只有30%的人熬夜是真正的加班，剩下的人其實都可以不用熬夜的，因為，他們熬夜，就是在玩遊戲、玩手機、看電影電視。

播放GIF

熬夜與不熬夜的人區別究竟有多大

英國睡眠研究協會做了一項有趣的實驗，她們邀請了幾位實驗人員做了不同睡眠時間，機體外貌會呈現什麼

同點的實驗，結果絕對讓人震撼：

保持8小時睡眠的人精神狀態良好，而保持3-4小時睡眠的人狀態上和外貌上老了近20歲。

我們都知道睡眠不足危害非常大，那究竟有哪些危害？

短期記憶力衰退

學習能力下降

內分泌系統紊亂

免疫系統能力下降

心臟疾病風險增加

增加患癌風險

增加肥胖

更大可能高血壓

並且，尤其需要注意的是，很多人認為熬夜補一覺就好了，事實上，長期熬夜到凌晨，然後再補覺，並不能減少對身體的損害。

所以，實行輪班製的工作者（護士、安保人員、服務業），他們雖然在一次夜班後能補休，可是依然是多種心腦血管和代謝疾病的高發人群。

別指望著熬夜，然後通過補覺來饋贈身體。最好的健康方式，就是不熬夜。

怎樣減少熬夜？

「其實我也不想熬夜，關鍵是我睡不著啊。」我身邊熬夜的朋友經常對我這樣說。

其實我也曾有熬夜的經歷，畢竟要經常寫稿子。

當熬夜成為習慣時，早睡反而不習慣，於是躺在床上，睡也睡不著，索性拿著手機刷朋友圈，

刷微博，看電視劇，一看，又到了凌晨兩三點，還是在熬夜。

但是，當你真正下定決心不再熬夜的時候，還是有很多方法能夠扭轉你的習慣：

把床隻變成睡覺的地方；

手機不帶進臥室；

不強迫自己睡著，睡不著時別心急，越心急越睡不著；

睡前讀一本枯燥的書；

睡前3個小時不要進食；

經常清洗曬被褥，有陽光味兒的被褥能讓你更快入睡；

不要捨不得花錢買貴的枕頭，枕頭很重要，非常重要；

遠離刺眼光源；

如果還睡不著，可以放一些有節奏的聲音，會集中你的注意力，帶你入眠。

別熬夜了，真的會死人的，死的人不少了。

別熬夜了，再牛逼的事業，也需要健康的體魄來完成。

之前熬過的夜怎麼辦？

當然是多喝水和補充營養啦~燕窩富含活性物質，為人體活動提供所需能量，幫助恢復元氣；又能有效阻止病菌入侵人體，增強人體免疫力；還能修復熬夜帶來的肌膚損傷...熬夜的女性朋友們也可以選擇一些全穀物食品（如，燕麥片）來搭配燕窩，有助於保持我們大腦情緒的穩定。

那就來一碗燕窩吧。脂肪含量幾乎為零，這對於需要減肥塑身的人士來說無疑是一大好處。而且燕窩中含有大量的活性蛋白，有助於補充膠原蛋白，保持肌膚的彈性，提拉身體曲線，幫助塑身。減肥期間冰糖適當放即可。

（此方法僅是小編能想到的方法之一，如果大家有好的方法，也可以留言讓更多的人看到）

吃燕窩本身就有很多好處，如美白、清肺等，燕窩與各種中藥補品搭配，例如魚翅、海參和鮑魚，可謂是大補了。

下面為大家簡單介紹一些燕窩與中藥補品的搭配方案，以及功效。

1燕窩+花旗參

功效：清肺熱，治氣管炎，止咳潤肺養顏,，健脾補肝腎。

2燕窩+田七

功效：能活血通血，降血脂和血中膽固醇，能去斑。

3燕窩+花膠

功效：健體益胎，滋陰補腎，增加人體膠原蛋白。

4燕窩+海參

功效：是減肥者的最佳補品隻吃它和水果都能減肥而身體不虛，另海參對女性補血特別的好同時也可增加膠原蛋白；可改善骨質疏鬆和腰肌勞損和酸痛。

5燕窩+珍珠末

功效：寧心,治失眠和美容去斑。

6燕窩+鮮奶

功效：營養豐富堅持長期吃皮膚紅潤而白嫩而少痘。

7燕窩+當歸紅棗

功效：促進血液循環和改善心臟功能。

8燕窩+銀耳川貝雪梨

功效：補血化痰治久咳，氣虛。

9燕窩+黨參汲子

功效：明目，健脾肝腎。

10燕窩+高麗參

功效：降血壓，補肝腎肺五臟，養血壯陽，改善風濕，前內腺炎等。

11燕窩+石斛+蟲草

功效：調補六腑，治糖尿和高血壓心腦血管病狀，養胃。

12燕窩+杜仲巴戳

功效：強筋骨，骨折骨傷骨酸痛，風濕適合。

13燕窩+紫米五嗀褒粥

功效：幼兒、女性滋陰養胃，補氣補腎明目清肝除皺。