五招教你如何告別失眠困擾

對於大部分人來說，每天最痛苦的事情莫過於睡不夠。哪怕躺床上就睡著了，早上還是起不來。但是，對於有些人來說，睡覺卻是一件很奢侈的事情。世界衛生組織調查顯示：全球超過27%的人有睡眠問題，其中中國的情況更為嚴重。

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中國睡眠研究會2018年發布的報告顯示：我國有高達38%的人存在不同程度的失眠狀況。自2013年至2018年，失眠症患者增加了5倍，平均每10個人裡就有近3人患有失眠症；這意味著，全國有3億人每天晚上無法入睡。

每個人都有睡不著睡不好的時候，但怎樣才算是得了失眠症呢？一般情況下，你有入睡困難、睡眠維持困難、早醒、睡眠淺、多夢、日間功能障礙等癥狀，每周至少發生三次以上，白天不舒服的癥狀持續三個月，並且排除神經系統疾病、系統疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素，那麼這樣的「睡不著」被稱為失眠症。

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長期失眠會帶來嚴重的後果。人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，人體神經元和相關組織恢復、重建和再生，需要機體的休息，只有睡眠狀態能提供這種休息。偶爾失眠，嚴格來說對人的損害並不大，帶來的是第二天的疲憊和動作不協調，一般來說，通過心理調節能夠改變。

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長期失眠，則會引起神經內分泌失調，引發相關疾病，比如影響生長髮育、皮膚容易衰老；會使神經免疫學發生改變，導致免疫力下降，容易感冒、大腦反應遲鈍、記憶力變差、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心腦血管病、高血壓病、糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病；可以帶來情緒障礙，容易出現激動、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣、性慾減退、嚴重的出現焦慮、抑鬱等精神癥狀。

據了解，長期失眠其實是心理因素，就是「恐睡」心理，越害怕睡不著越容易睡不著。當有的人對第一次失眠帶來的痛苦留下了深刻的記憶，後來反覆遇上同類型的刺激，就造成失眠反覆的出現，時間長了，會產生一系列不合理的認知，不合理的情緒，這個記憶的過程就會讓他產生內隱認知。

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反應到行為上，就會形成自己對睡覺的過度關注，不斷地強化自己，要求自己去睡覺，結果反倒會更睡不著，或者持續相當長時間地對睡眠的質和量不滿意，因此產生憂慮或恐懼。由此導致的惡性循環，讓人長期處於失眠的狀態。

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那麼，如何解決長期失眠的問題呢？目前在國內，失眠的治療方式90%以上都是藥物治療，這種治療方法暫時的滿足了失眠者急於改善睡眠質量的願望和心理需求；其次，低阻抗意念導入療法同樣有效，它通過讓失眠者對睡眠環境的適應、重新體驗正常睡眠的美好感覺等方式慢慢達到減葯的目的，可以找回失眠者對睡眠的信心。

對於職場人來說，很多短暫性的失眠往往和不良的生活習慣有關。要想改變短暫性失眠的問題，形成良好的生活習慣十分重要。以下五招，讓你輕鬆告別失眠！

·睡前遠離手機

·早睡，杜絕熬夜工作

·積極運動鍛煉身體

·不要給自己太大壓力

·睡前不喝刺激性飲料

對於失眠，既不能太過重視，也不能放任不管。我們要形成一個理性態度看待失眠。調整生活方式、形成良好的生活習慣，預防失眠的發生。