Anna減脂談丨做到這3點，光喝水就真的能減肥！

《Anna減脂談》Vol.10

「我是喝水都會胖體質...」

「老師我聽說喝水多會水腫Anna在做營養諮詢時，經常有客戶問我喝水的問題，今天Anna就來談談，在均衡飲食的基礎上， 如何喝水讓你的減脂更加高效！

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1. 早起1杯水，激活新陳代謝；

2. 餐前1杯水，提升飽腹感，減少熱量攝入；
   

3. 白天多喝水，晚上8點後少喝；

4. 全天喝水1500ml~2000ml；

5. 若上下午排尿至少1到2次，尿液以淡黃色為主，那全天喝水量基本喝夠啦！

喝夠水，相當於慢跑20分鐘

據研究報導表明，如果一個人全天攝入的水分充足，那麼身體的代謝將提升10%。

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比如你的基礎代謝是1200大卡，如何你喝水充足的話，一天就能夠多消耗120大卡， 120大卡相當於慢跑20分鐘了，是不是很劃算？！對懶人來說是個大福音呀！

喝水不足對減肥的影響

喝水能減肥，那喝不夠水會怎麼影響減肥大業呢？

1. 阻礙脂肪代謝，脂肪燃燒需要水，喝水不足得話，體內多餘脂肪就不能及時代謝掉；

2. 容易便秘，便秘小肚子就會突出，影響形體美觀；

3. 口渴了身體會讓你有更強的飢餓感，讓你以為自己餓了，你卻去吃塊蛋糕！So,喝夠水能幫你減少多餘的熱量攝入。

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4. 加重水腫，增加體重。喝水太少，水循環就會變差，身體更傾向於保留水分，以維持器官正常的生理功能，水排不出去了，就會出現水腫。

那該怎麼喝水減肥？

怎麼喝水可以水嫩動人又不顯腫呢，Anna教大家幾招：

01

一夜沒有進水，血液已經很粘稠了，循環代謝會變得很慢。

早起喝一杯水，能迅速地讓身體甦醒，激活新陳代謝，而且能促進胃腸道的蠕動，讓你產生便意，有效預防便秘。

02

有研究表明，吃飯前30分鐘內飲用500毫升水的人，比餐前不喝水的人，在3個月內平均多減重至少4斤！

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因為水在胃裡佔了一定位置，餐前喝水能有效提升飽腹感，讓你不知不覺就吃得更少，悄悄地減少總熱量的攝入。

03

晚上喝太多水不僅增加夜尿次數，降低睡眠質量，而且早上起來眼睛、臉部容易產生浮腫，看起來臉大一倍。

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建議集中在白天多喝水，晚上8點後少量地喝，對消脂去腫是很有幫助的。

總之，喝水時間沒有太大限制，口渴了就喝，在炎熱的夏天、感冒發燒、運動出汗後更要多補充水分哦。

如何判斷喝夠水了沒？

一天建議喝1500-2000ml的水（包括茶和湯）。

只要能做到三餐前喝1~2杯水，上下午的加餐前各喝1杯水，每一杯300~500毫升，上下午至少排1~2次尿，尿液顏色以淺黃為主，那全天的喝水量基本充足。

如果你總是忘記喝水，建議設置鬧鐘定時提醒，久而久之就會習慣成自然了，離開提醒也會自覺地多喝水啦！

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好啦，大家都學會怎麼喝水了吧！

初稿：高級營養師-譚倩芳Misaki

完稿：首席營養師-孔潔蘭Anna

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