我們在減肥期間
總是能聽到「多喝水」的建議
的確
喝水好處極多
作為生命之源
我們人體的70%都是水分
儘管如此
喝水也要講究方法
盲目的多喝/不喝
都會給身體帶來很大的麻煩
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「多喝水真的能減肥嗎」
水的溶解作用和運輸作用
是人體得以新陳代謝的強大動力
所以從減脂的角度來說
多喝水可以促進排毒
提高自身基礎代謝
激活肌肉及各項代謝主力超水準發揮
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但是要注意
這裡的多喝水
還是要控制在適度的範圍內
並不是說你一天灌得越多
就會瘦得越多
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「什麼時候喝水最合適」
隨時
喝水不分什麼最佳時間
頂多就是建議你
早上起來喝杯溫的
晚上睡前別喝太多怕水腫
諸如此類
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最重要的是要養成喝水習慣
沒事兒就喝兩口
不要等你感到口渴再喝
因為那個時候你的身體
就已經處於輕微脫水的狀態了
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「一天要喝多少水」
2000ml左右
一般情況下一個成人
每天每消耗1kcal的能量
就需要1ml到1.5ml的水
因此通過計算能量消耗
可以得到每天水的需求量
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在我們每天攝入的水分中
食物所含的水分
大約在700ml左右
糖類、脂肪、蛋白質氧化
可獲得300ml的水
因此每日的飲水量
就是水需求量減去1000ml
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「但要注意水中毒」
過量的攝入會引起腎臟的負擔
如果水的攝入量
超過腎臟的最大負荷能力
就會導致身體進入低滲狀態
體液過度吸收
造成電解質被過分稀釋
使人全身乏力精神恍惚
甚至出現昏迷、驚厥等
因此飲水要適量
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「茶水飲料不可代替」
上面我們說的每日攝入水分
是指單純的白水哦
不包含什麼飲料咖啡茶水
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因為它們都含有很多豐富的元素
身體會釋放血中的水份
來稀釋這些豐富的成份
以便人體吸收
這樣就會造成血液缺水變濃
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說了這麼多
最終目的還是一個
要養成喝水的習慣
不要一忙起來
即便口乾舌燥也不記得喝水
這樣不僅對身體不好
而且也會成為
阻礙你減肥的原因之一哦
·END·
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