瑜伽動作 瑜伽半側式究竟應該怎麼練

半側式也叫作半扭轉式，是瑜伽姿勢中非常適合大眾練習的瑜伽動作，很多的瑜伽練習者對這一瑜伽姿勢都非常的鐘情。今天小編就和大家一起簡單的學習一下這一瑜伽姿勢，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們的瑜伽教程一起來練習一下，當然，大家也可以參閱一些瑜伽教學資料進行練習。

下面，大家就和小編一起從半側式的好處開始了解吧!相信看完了練習半側式的好處，你就會喜歡上半側式的。

練半側式瑜伽體式的好處

半側式瑜伽體式的效果在腰部和腹部。

它活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。半側式對於胰臟、腎臟、卵巢、睾丸有極大的益處。它還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。

半側式瑜伽體式怎麼練

預備姿勢

坐姿，將我們的雙腿拉伸，四肢保持平行。挺直後背，掌心向上置於地上。正常的瑜伽呼吸即可。

1、一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向後移動。

2、將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。

然後，把腳跟放到這條腿的外側，並將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

3、抬起同一邊的手，保持腿與之相互平行即可。

然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。

如果手掌抓不住那條伸直的腿，那麼，手指觸到或放在中心點附近也可以。

4、抬起另一隻手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。

此時，頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。

5、慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。

轉體過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。

比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那麼你的面部首先轉向南，繼而轉向西。此時，你的那條伸直的腿依然朝東。

6、轉體到大程度，屏住呼吸，保持這個狀態10秒鐘。

此時，你的脊柱應該保持正直向上，並且你的視線應該達到遠的距離。

7、慢慢吸氣，並徐徐轉體恢復至預備姿勢。

8、反扣的手臂鬆開，伸直腿，身體放鬆，手掌放在地上休息10秒鐘。

9、休息後，按照步驟，用另一條腿重複練習。

練半側式瑜伽要注意護腰

站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米)上，在調息的同時，兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放鬆，身體正面稍向右前側傾斜一點。

配合呼吸的方法是

趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個「吸」的動作。

身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落於右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳後跟拔起時，就在轉體面向左後方時，做一個「呼」的動作，在操練此式時，「吸」要慢些，「呼」要更慢些。

呼吸完畢，身體向前面轉動恢復原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。「吸」—「吸」—「呼」—「平」。「平」就是恢復自然狀態下的呼吸狀態，也可叫做「歇息」。

按照上述的調息過程進行連續呼吸，反覆操練，呼吸9次為一輪。做完一輪後，中間歇息一下，然後再做。恢復松靜站立狀態，收功畢。

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