良好的睡眠是健康生活的保證，但很多人卻被失眠困擾，每天晚上睡不著，第二天就會很疲勞，這樣長久下去很容易引發身體疾病，如果長時間靠藥物維持的話，很容易有依賴心理，對以後生活也會有一定影響。 研究表明人失眠的時候，是由於腦細胞分泌血清素減少，色氨酸是人體制造血清素的原料，其實飲食調理也可改善失眠，如果你經常睡不著，不妨多吃下面這幾種食物。
1.紅棗
紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分，其中維生素C的含量在果品中名列前茅。紅棗富含的環磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質。紅棗能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養，對防治心血管疾病有良好的作用。如果你睡眠不好，晚上可以吃幾顆紅棗或者放幾顆紅棗煲湯。
2.小米
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個很有效緩解失眠的食材，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，可以加幾顆紅棗一起煮，晚餐食用或睡前食用。
3.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質-五羥色胺；另一種是對生理功能具有良好調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並能夠安然入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡對中老年人尤為適宜。故晚間食用牛奶會產生催眠作用。
4.核桃
是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。而且還有增強記憶力，對人體有益，是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。
溫馨小提示：睡前3小時後建議少吃東西，容易引起發胖，而且太飽入睡也會影響睡眠哦~
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