上班族媽咪久坐腰背酸痛,教你7招瑜珈緩解

不少女性在懷孕期間會出現腰酸背痛的問題，懷孕期間應該要做好腰部的保健工作，能很好的緩解腰酸的問題，懷孕期間應該要做好腰部的保暖工作，避免腰腹部受寒，否則會出現腰酸背痛的問題，練習瑜伽能很好的改善腰酸背痛的問題，上班族媽咪久坐腰背酸痛,教你7招瑜珈緩解。

舒緩孕期不適!跟著瑜珈老師做這7招

為避免上述不適癥狀發生，Ivy老師建議，孕媽咪針對姿勢不良問題，不妨可在座椅上放置方型靠枕，讓腰部得到支撐;並儘可能打直背部、內收下巴，使頸椎拉長以端正坐姿。

至於運動的選擇上，則建議不妨可嘗試下列7招針對胸大肌、下背部，與強化核心肌群的動作;以及有助活動髖部的瑜珈體位法，就是紓緩不適的好方法。

第1招：胸部伸展

開闊、伸展因長時間辦公久坐，或姿勢不良而造成緊繃的胸腔、胸大肌。

步驟：平穩坐在椅子上(如不夠高或坐得不舒服，可在腳下墊瑜珈磚)，背部打直，將肩膀向後、肩胛骨內收，雙手向後抓住下椅背，視線看向天花板，停留20~30秒。

第2招：開放式扭轉

伸展胸大肌並刺激乳腺、活動脊椎，同時按摩腸胃舒緩脹氣等不適現象。

步驟：平穩的坐在椅子上，先將身體向左扭轉，左手可搭在椅背上輔助，讓胸腔得到更多的開展。停留4~6個深呼吸，再以相同的方式換邊練習。

第3招：側身展

側腰伸展動作，可以稍微拉開我們緊繃的側邊肌肉，增加身體靈活性與脊柱柔韌性，幫助按摩腸胃預防便秘。

步驟：平穩的坐在椅子上，將右手向上帶起，身體一起向左伸展，舒展右邊側腰肌肉，停留4-6個深呼吸後再換邊練習。

第4招：坐姿貓式

懷孕時期常見的腰部酸痛問題，可以多練習貓式伸展，幫助舒緩背部並放鬆緊張的肩頸肌肉，增加背部血液循環。

STEP1—背部後推：雙手十指相扣、手心朝內手臂平舉，吐氣時背部向後推，頭微低眼睛看向肚子，停留10～20秒。—手臂伸展：也可將十指相扣的手掌心朝外向前，背部向後推，同時伸展手臂和背部。

第5招：伸展手臂+活絡手腕

伸展因長時間維持相同姿勢工作，所造成的手臂緊繃與手腕肌肉酸痛。

STEP1—下壓手心：將右手心朝前，左手輔助將右手心向下壓，此時手心會朝向正前方，停留10秒後換邊練習。

STEP2—下壓手背：將右手手背朝前，左手輔助將右手背向下壓，停留10秒後換邊練習，伸展小手臂前側肌肉。

第6招：三頭肌（手臂）伸展

三頭肌位於大手臂的後側，就是一般俗稱的蝴蝶袖，伸展三頭肌可以讓手臂肌肉得到延伸舒展、刺激乳腺、促進淋巴循環。步驟：手臂抬起彎曲置於頭後方，另一手扶著手肘輔助伸展，停留10到20秒，再換邊練習。柔軟度佳者，還可將雙手在背後相扣，進一步伸展手臂。

第7招：貓牛式

讓脊柱富有彈性，放鬆背部肌群與肩頸肌肉，同時伸展脊椎與胸腔，刺激脊椎神經系統，增進血液循環。STEP1—牛式：吸氣時，將頭與胸口抬起呈牛式，停留4個深呼吸。

上班族媽咪久坐腰背酸痛,教你7招瑜珈緩解，腰酸背痛是人們常見的問題，大家應該要了解腰酸背痛的具體原因，尤其是女性在懷孕期間容易出現腰酸背痛的現象，孕期應該要適當的練習瑜伽，能有效緩解腰酸背痛的情況，盡量做好腰部保健工作。