這種健身方法，有效鍛煉三角肌！可惜了解它的人不多

採用俯臥啞鈴飛鳥運動，可以鍛煉我們的三角肌。那麼對於這種健身，你了解多少呢？這種健身方法有什麼優勢呢？

1、啞鈴飛鳥運動

啞鈴飛鳥運動，是一種常見的上肢肌肉鍛煉項目。根據鍛煉部位的不同，啞鈴飛鳥可分為兩種，最常見的是仰臥啞鈴飛鳥，可以鍛煉胸大肌，還有一種是俯臥啞鈴飛鳥，可以鍛煉我們的三角肌。

2、俯臥啞鈴飛鳥運動

健身器材

俯臥啞鈴飛鳥運動需要用到一對啞鈴，一條傾斜或水準的長凳（臥推板即可）。

動作要則

運動前，健身者要俯臥長凳上，胸口貼緊長凳表面，雙手各持一啞鈴，手臂以微曲的狀態垂落在身體下方。運動時，健身者雙手持啞鈴，以畫弧的方式向身體兩側舉起啞鈴，直至大臂側面與後肩平行，之後再緩緩回落啞鈴。整個動作當中，手臂一直是保持固定的微曲狀態的。提舉啞鈴靠的不是肱二頭肌的力量，而是三角肌的力量。

3、俯臥啞鈴飛鳥運動的注意事項

健身者在健身前後要活動肩部關節，揉捏三角肌，這種方式可以緩解肌肉疲勞，防止運動時受傷。手臂保持微曲態，起到減震的效果，可以保護我們的手臂關節，這就像我們不能以伸直雙腿的姿態從高處落地一樣。

除此之外，我們在選擇長凳的時候最好選擇有軟墊的，不然會影響我們在健身過程中的呼吸。

在進行俯臥啞鈴飛鳥運動的時候，舉啞鈴與放啞鈴的時間控制在2秒左右，不可以太快。

4、俯臥啞鈴飛鳥運動的優勢

俯臥啞鈴飛鳥運動主要用於鍛煉我們的三角肌前束，對胸肌和肱二頭肌的鍛煉效果較小，這是這種健身項目的劣勢，但也同時是它的優勢。健身者可以採用仰臥啞鈴飛鳥與俯臥啞鈴飛鳥兩種健身方式進行鍛煉，使自己的身材變得更完美。