這些虐腹動作送給你，希望你能珍惜，3個月練出男神腹肌

男生體脂率不得超過20%，

女生體脂率不得超過25%，

男女不同體脂含量對比圖如下：

在完成這6個動作的訓練後。

需再進行至少30分鐘以上的有氧運動，

比如慢跑、跳繩等。

最後就是堅持2個月，

日復一日地重複做這件事。

如果你達到以上要求，

在2個月內沒有腹肌，你打我！

這6個練習動作，

可以說是針對腰腹核心肌群

鍛煉最有效的方法之一。

堅持下來，

平坦的腹部重見天日

絕對不是夢！

動作1

平板支撐點髖 左右各20-30次

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動作2

直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

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動作3

平板支撐前後移動 前後各20-30次

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動作4

直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次

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動作5

直臂俯撐收膝跳20-30次

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動作6

單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次

此動作難度較大，請根據自身情況選擇。

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整套動作請根據自身訓練水準，

進行3-5個循環訓練，

一個循環結束後休息1-2分鐘，

緊接著進行下一個循環。