肩周炎5個鍛煉方法！

肩周炎的最佳緩解方法是什麼？今天來試試最簡單的自我鍛煉。只要鍛煉能夠堅持住，那麼攣縮的肌肉即能緩解，分離粘連的組織，增加肩關節的活動範圍，從而促進肩周炎患者的康復！

下面來看看肩周炎該怎麼鍛煉才好，給大家推薦五個鍛煉方法，大家可以自我選擇幾個，也可以全做，只要堅持練習，一定可以做到滿意的療效！

持物上舉

患者平躺，雙上肢伸直，拿一個木棒進行上舉，到最高點堅持20~30秒，肩膀處感覺到有明顯的牽拉感或者可以忍受的疼痛時，再緩慢放下，3~5次為1組，需要患者每天鍛煉3~5組，這個方法鍛煉的時候需要注意循序漸進，每次都不宜做過多，以免導致肌肉酸痛，這樣達不到預期的效果。

2.爬牆鍛煉

患者站立位，找一面牆，用雙手或單手沿著牆從低到高，可以用食指和中指交替的緩慢向上爬行，讓上肢儘可能的高舉，爬到患者能夠忍受的高度，接著在緩慢向下回到原處，反覆進行數次。每天訓練10~20次，當你每天堅持這樣，幾日就會有進步，越爬越高，這個方法對於肩周炎的恢復幫助非常大！

3.負重上舉

患者依舊是平躺位，患側的手握住一個重物，類似2.5kg的重量即可，讓上肢反覆重複做上舉動作，舉到最高點，堅持6秒，然後緩慢放下，20次為1組，每天鍛煉3~5組。

4.搓澡鍛煉

站立位，手持木棍，兩隻手各拽住一頭，分別放在身後，健側在上，患側在下，就像搓澡一樣拽木棍，剛開始的時候，也許活動會受到一些限制，不打緊，咱們慢慢來，動作的範圍是由小變大的，達到最大限度，堅持20~30秒即可，每天可以堅持做數次，肩周炎就會逐漸改善

5.滑輪鍛煉

雙手拽住繩索兩端，患側上肢外展伸直，健側手下拉繩索，自己把患側上肢盡量上抬，動作範圍依舊是由小變大，達到最大限度堅持住20~30秒即可，每天堅持做數次！

肩周炎的五種鍛煉方法你都學會了嗎，還有一點很重要，就是肩部疼痛不一定是肩周炎，還有很多原因，建議大家去醫院作進一步檢查，或者以上五個動作鍛煉了一段時間還沒有減輕病情，那時候就要去醫院做個檢查了！

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