如果得了肩周炎,可以通過做一些適當的鍛煉來幫助緩解肩周炎,降低疼痛。那麼,肩周炎的鍛煉方法有什麼呢?如果肩周炎患者關節活動障礙僅累及一側,可以用健側上肢對患側進行鍛煉。患者在進行鍛煉以前,一般可先進行患側肩關節的局部熱敷,下面為您解答:肩周炎的日常鍛煉方法
肩周炎的鍛煉方法的步驟及方法為:
1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側,時間大約3~5分鐘,在局部痛點處可以用拇指用力點按1分鐘。
2.用健側手的第2~4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位,時間大約3~5分鐘。按揉過程中發現有局部痛點,可以用手指點按1分鐘。
3.用健側的手指揉捏患側上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時間大約3~5分鐘。
4.還可在患肩外展時,用上述方法進行按摩。一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
5.最後用手掌從肩部到上臂,自上而下地揉3~5分鐘。對於肩後部按摩不到的地方,可以用拍法進行。
鍛煉時請注意以下幾點:
必須持之以恆、循序漸進才能收效。根據個人體質強弱、年齡差異、病情輕重等不同情況,選擇不同運動方式時間、次數及運動量應因人而異。
運動量由小到大,逐步增加,不能操之過急。鍛煉時間應根據個人情況,以晨起和睡前為佳。用力要柔軟緩和,切忌用力過猛。
即動靜適度,要盡量使全身肌肉、關節都得到鍛煉。同時合併有高血壓、心臟病的患者,用力不可猛,需小心行事。
專家建議:鍛煉每日進行1次,堅持1~2個月,會有較好的效果。
總之,逐漸形成的肩周炎,需要患者耐心地鍛煉肩關節,緩和病情,掌握好正確鍛煉方法也很重要。