生產對於女性而言是一個大挑戰，生完孩子後，身體各方面都還比較虛弱，以至於抵抗力也是大不如前，尤其是經歷過長時間順產煎熬的孕婦。所以產後6周的休息對於產婦來說就相當於重生，一定要好好休養。
都說女人做月子是第二次發育，坐的好氣質上更勝往昔，坐不好輪為街頭大媽！不想淪為街頭大媽者，產後恢復需要特別注意。儘管不用像老一輩的坐月子所奉行的那一套那樣，但是產後恢復絕對不可掉以輕心，落下病根會影響一生的。坐月子是自己坐，身體是自己，所以千萬別嫌麻煩！下面這些一定要做好！
底線一、水果蔬菜不能斷
多數水果蔬菜有生津潤燥，清熱通便的功效，且含大量水分，水果蔬菜還富含維生素C，B族維生素及礦物質和膳食纖維，可以改善燥氣對人體造成的不良影響。坐月子期間適當吃些水果，除了可以補充你身體所需的維生素及礦物質。此外，水果不僅可增加食慾，預防便秘，還可以促進泌乳，從而幫助你養育你的寶寶。
現在隨著生活水準提高,產婦缺鈣的比較少。產婦身體康復及乳汁分泌需要維生素和礦物質,尤其是維生素C,這些都可以從水果中獲得。
正確做法:
1、不要吃寒性水果。
2、不能直接從冰箱裡拿水果吃。
3、吃水果的量循序漸進地增加
底線二、好的生活環境
產後房間一定要通風，剛生完孩子頭幾天也不例外，這裡所說的房間通風，不是把窗戶全部打開，讓風直接吹進來，正確的做法是擋上一層窗簾，或者有間隔的風從隔壁的房間裡吹過來，拐著彎吹進來的風，可以清潔房間，消除細菌的隱患，保持室內氧氣的充足對母嬰都有利。
因為在產後家裡的客人都來看望，會容易帶入一些病疾進入產婦房間，如果經常空氣流通不好，母嬰更容易感染疾病，所以更應該及時通風換氣。
傳統觀點在生完孩子後，因為怕身體虛弱，不能見風，特別是冬天，產婦的房間都把門窗關得嚴嚴實實的，也不能出房間。比較科學的做法是在產後產婦睡的房間無論冬夏，窗戶都要常開通風，使室內空氣新鮮，只要注意不要讓風直吹至產婦和小寶寶身上就可以了，這時產婦和寶寶可以在開窗對流空氣的時候到別的房間呆一會，等通風完畢再進來。
底線三、淋浴洗澡
產婦滿月後才能洗澡的習俗是錯誤的。產婦分娩時出血多，體力消耗大，身體非常疲勞，因此，在產褥期其機體的自我調節機能與免疫功能大大降低，抵抗力很差，此時，皮膚上沾染的細菌往往能進入產婦的機體，從而易引起皮炎、乳腺炎、會陰部炎症等。產後皮膚排泄機能亦很旺盛，出汗量多，產婦若及時洗澡，可使全身血液循環增加，加快新陳代謝，促使汗腺孔暢通，還可調節自主神經，恢復體力。
專家對產後淋浴的產婦身體生理變化進行了觀察，發現2/3的產婦淋浴後體溫梢有上升，1/3體溫稍有下降，但上升和下降都不會超過0.5攝氏度。所有產婦淋浴後脈搏都在正常範圍，血壓的波動也很微小。另外，專家們還發現，洗澡後產婦子宮收縮情況以及每天惡露的顏色、數量、氣味及出血等，與不洗淋浴的產婦相似;對於子宮的復原也沒有不良影響;排便正常;對於乳腺的分泌沒有任何抑製作用，而且能促使乳汁品質更好。
與不洗澡的產婦相對照，產後洗澡的產婦沒有會陰部感染或其他部位的感染現象。洗澡使產婦皮膚血管擴張，全身血流加快，有活血散淤的功效，可以解除分娩過程的疲勞，這些產婦普遍感到精神舒暢。淋浴後，84%的產婦氣色好轉，睡眠加深，體質恢復快。
底線四、 及時刺激乳頭，開奶
早接觸、早吮吸、早開奶
「三早」是寶寶出生後必須立即進行的三件事。
寶寶一出生，就該馬上被抱到媽媽身邊，和媽媽進行親密接觸。這種接觸會刺激媽媽的腦垂體分泌催產素和催乳素，促使媽媽的子宮不斷收縮，從而刺激乳房泌乳。所以產後最初幾個小時，最重要就是要做到「三早」——早接觸、早吮吸、早開奶，把最寶貴的「奶黃金」送給寶寶。
剖腹產媽媽可能無法在術後立即餵養寶寶。這也沒有關係，只要媽媽有這種意識，儘早進行就好。早期的接觸和吮吸能夠最大限度地刺激媽媽的乳房，從而早開奶，加緊產奶。 「三早」之間相輔相成，不但有助於新媽媽順利地排出第一滴奶，也為日後順利進行母乳餵養打下堅實的基礎。
乳汁的產生包括泌乳和排乳兩個過程
① 腦下垂體分泌催乳素，促使腺泡分泌乳汁。
② 嬰兒吮吸乳頭，刺激腦下垂體分泌催產素，形成排乳反射。
小知識：一般在寶寶吮吸的5～10分鐘內，哺乳媽媽血中催乳素的量會增高10倍以上。
底線五、勤下床走走
傳統的月子觀認為,女性在生育時因為出血和用力,身體比較虛。在血氣兩虛的時候,新媽媽如果過早地下床,可能容易因為受涼出現亡血傷津的情況,因此傳統觀念認為月子裡,躺著休息是最好的選擇!
而現代的月子觀認為,新媽媽久臥容易傷津氣,而適當的運動反倒能使新媽媽氣血暢通。另外,新媽媽常運動,能夠使得腹部和骨盆附近的肌肉群,骨盆中的韌帶以及周圍的組織器官的功能得到更加有效的恢復。因此,從科學性上來說,現代的月子觀是更勝一籌的,也就是說,月子裡適當做做運動,反倒有利於新媽媽身體的恢復!
專家建議:坐月子,可以做這些運動!
1、護頸運動
產婦身體躺好後，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，每天重複10次即可。
2、腹式呼吸運動
平躺在床上，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。
3、舉腿運動
產婦仰臥，雙臂伸直放在身旁，左右腿輪流舉高與身體成直角，每天重複5-10次即可。
4、挺腹運動
產婦仰臥，雙膝屈起，舉起臀部，用肩及雙足支持身體重量。
5、提臀運動
在月子裡，可是新媽咪們塑造自己完美身形的好機會。新媽咪平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次即可
6、會陰收縮運動
吸氣並縮緊會陰和肛門周邊的肌肉，閉氣2-3秒之後，慢慢吐氣，這樣來回重複5次即可。
另外，適度運動也可以幫著孕婦瘦身哦，很多明星媽媽們產後都能迅速還原曼妙身姿，與她們產後運動密不可分，看看這幾位就知道了。
底線六、紅糖水適量
都說紅糖性溫，有益氣活血化淤的作用。由於產婦生產時失血在所難免，因此產後適量喝些紅糖水有一定的保健作用。不但可以補血，還有利尿、 促進惡露排出、子宮恢復等功效。但如果食用紅糖過量，會使子宮蠕動、收縮增強，不利於傷口的修復，特別是容易引起血性惡露增多，造成失血，從而引起貧血。
由於紅糖具有活血作用，過多的食用會增加產婦陰道出血，不利於子宮收縮。因此，產後紅糖不宜久食，食用10天左右即可，不然會造成不良後果，傷害產婦的身體健康。
底線七、不要過度勞累，要充足睡眠
雖然孕婦完成了「卸貨」工作，但也要避免做過分勞累的事情。比如搬東西、長時間彎腰等等，這是因為產婦經過懷孕及分娩，內分泌發生變化，使關節、韌帶松馳，產後急於抱孩子、擠奶、乾些比較勞累的體力活，容易使得關節、韌帶「帶病上崗」。導致腰酸背疼。因此產後要注意不要過度勞累。
女人，是最容易操心生活瑣事的人，在一家之中，總是女人佔主要的作用，新媽媽在這樣的情況下，又剛生完孩子，有的產婦心疼老公白天要上班，夜裡不喊老公起來幫忙帶孩子，自己餵奶、換尿布、洗屁股，弄得很辛苦，心情很幽怨。其實，月子不是心疼老公的時候，跟自家老公沒必要客氣，需要的時候果斷叫醒，對於產後媽媽來說，在月子裡的首要任務就是調理得當，睡眠充足。
生完孩子後，應當好好歇息，睡好就休息好，恢復得更快。月子裡應該每天保證8-10個小時的睡眠時間，如果夜裡因為寶寶吃奶或者哭鬧，無法睡好，白天也要趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。家人特別是老公也應當自動承當起家務活，讓準媽媽有時刻歇息的時間
因為絕大多數媽媽在孕晚期的時候都會出現睡眠障礙，而逐漸增大的腹部也會帶來腰疼、背痛問題，再加上分娩本身就非常耗費體力，因此生產完後的媽媽非常需要休息。充足睡會兒，畢竟寶寶出生後，媽媽還需要頻繁的哺乳。
底線八、注意及時收攏腹部
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。"
底線九、剖腹產後6小時以內
◎及時哺乳：寶寶餓了，護士會把他抱給媽媽，媽媽一定要將這最珍貴的初乳餵給寶寶。這是值得回味的經歷，留給寶寶也留給自己。寶寶的吸吮還可以促進子宮收縮（吸乳汁），減少子宮出血，使傷口儘快復原。
◎禁食：在術後６小時內應當禁食。這是因為手術容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑製，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，因此，術後會有腹脹感。為了減輕腸內脹氣，暫時不要進食。
◎ 躺著的姿勢：術後回到病房的媽媽需要頭偏向一側、去枕平臥。去枕平臥的原因是大多數剖腹產選用硬脊膜外腔麻醉方式，術後去枕平臥可以預防頭痛；同時，平臥位頭偏向一側，還可以預防嘔吐物的誤吸。護士會將尿管引流袋及點滴管妥善固定放置在合適的位置，並在產婦臀下墊好衛生巾，還會定時為產婦按摩子宮（產後子宮恢復），觀察子宮收縮和陰道流血情況。
◎腹部放置沙袋：有時護士會在產婦的腹部放置一個沙袋，這樣做是為了減少腹部傷口的滲血。護士們會按規定每隔一段時間為產婦測量血壓，查看面色，測量脈搏和體溫，每隔一段時間觀察小便的顏色、尿量的多少、尿管是不是通暢等等，並將這些情況記錄下來。
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