現在生活節奏快,大家都面臨著太多的壓力,所以經常會感到身心俱疲,累覺不愛。那麼我們就更應該學會自我調節,在日復一日的工作中找到樂趣和激情。
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運動當然是放鬆自我的不二之選,瑜伽作為一項簡單易行的運動,特別適合上班族,每天練一練,就會緩解精神壓力和不良情緒,還可以促進身體健康,一定要試試哦!
1.樹式變體
練習瑜伽要拋開雜念,沉浸在自己的世界裡,讓心靈得到充分的休息。
體式要點:山式站立,左腿伸直,彎曲右膝,右腳腳掌緊貼左大腿內側,右小腿保持水準,上身保持直立,雙手在胸前合十,嘴唇緊貼手指指尖。
2.戰士一式變體
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有的動作看似簡單,要想做得標準並不容易,所以要集中注意力認真練習。
體式要點:山式站立,右腳腳掌向右旋轉90度,右腿向右邁出一步,右小腿垂直於地面,左腿伸直,身體左傾,左手放在左膝外側,右臂向頭頂方向伸展。
3.單手鴿王式變體
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身體各部分要配合動作的需要,盡量打開身體,肌肉才能得到有效的鍛煉。
體式要點:坐在地上,右腿向前伸直,左腿向後伸直,兩腿成一直線,彎曲左膝,左小腿向上垂直於地面,腹部保持直立,脊柱向後彎曲,胸部保持水準,頭向後仰,頭頂緊貼左腳腳尖,右臂伸直,右手在身體右側撐地,左手握住左腳腳尖。
4.單腿輪式
選擇優美的地方練習瑜伽,心情會更加舒爽,加上美美的動作,怎麼看都美如畫。
體式要點:身體平躺在地面上,面部向上。雙膝屈起,腳跟放在臀部下方位置。雙手放在頭部兩側地面上,手指指尖同腳尖方向一致,
腰腹用力,四肢向上支撐身體,身體離開地面呈拱形。右腳向上抬起,右大腿垂直於地面。
5.上犬式
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練習瑜伽的時候緊繃肌肉,不僅可以增加肌肉的力量,還能夠體現出一種力量美,瞬間變身運動達人。
體式要點:趴在地上,雙腿伸直緊貼地面,雙手手掌放在胸部兩側,雙手發力,雙臂伸直,使身體抬高,胸部垂直於地面,頭向後仰。
6.戰士三式變體
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穿上簡單輕便的瑜伽服,盡情地放飛自我,覺得自己就是美美的小仙女。
體式要點:山式站立,右腿伸直,左腿向後上方伸展,左腳腳心朝上,腹部保持水準,胸部垂直於地面,雙臂向身體兩側伸展,踮起右腳腳跟。
7.直立抓腳跟平衡
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對於孕婦來說,適當的運動對寶寶更有好處,可以嘗試一些簡單的體式,注意一定不要運動過量哦!
體式要點:山式站立,雙腿綳直,右腿向右上方伸展,上身保持直立,雙臂側平舉,左手掌心朝下,右手握住右腳腳跟,目光注視著右手,身體保持平衡。
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施瓦辛格健身全書(中文簡體字版)
¥84.00作為現代人,有壓力是很正常的,但是如果壓力不能得到有效調節,就會對身心造成不利的影響,因此大家要多多運動,關注自己的健康,才能做好日常工作,過上幸福的生活。
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互動話題:作為上班族,你們是怎麼處理工作壓力的呢?
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